Glukosamiini ja kondroitiini: mitä ne ovat ja miten niitä otetaan

Glukosamiini on yksi nivelravintolisien käytetyimmistä aineista, usein yhdessä kondroitiinin kanssa. Se on ruston luonnollinen ainesosa. Tässä oppaassa kerromme, mitä glukosamiini on, mihin sitä käytetään, mitä EU:n säännöt sanovat, paljonko sitä otetaan ja minkä kanssa se yhdistetään.

Mitä glukosamiini on?

Glukosamiini on aminosokeri, jota elimistö muodostaa itse; se on ruston ja nivelnesteen ”rakennuspalikka”. Ravintolisissä se on glukosamiinisulfaattina tai -hydrokloridina, joka saadaan äyriäisistä tai – kasviperäisissä versioissa – maissin fermentoinnilla. Jälkimmäiset sopivat myös äyriäisallergiaan.

Kondroitiini on toinen ruston luonnollinen ainesosa, ja se yhdistetään usein glukosamiiniin.

Mihin glukosamiinia käytetään?

Glukosamiini ja kondroitiini ovat suosittuja urheilijoiden ja ikääntyneiden keskuudessa, jotka haluavat pitää huolta nivelistään. On kuitenkin tärkeää tietää, että EU ei ole hyväksynyt terveysväitteitä glukosamiinille, kondroitiinille eikä MSM:lle. Siksi kattavissa koostumuksissa ne yhdistetään ravintoaineisiin, joiden tehtävä tunnetaan:

• mangaani edistää sidekudosten normaalia muodostumista ja normaalien luiden ylläpitämistä;
• sinkki edistää normaalien luiden ylläpitämistä;
• seleeni suojaa osaltaan soluja hapettumisstressiltä;
• C-vitamiini, jos sitä on mukana, edistää normaalia kollageenin muodostusta, joka on tärkeää ruston normaalille toiminnalle.

Usein näissä koostumuksissa on myös kasviuutteita, kuten Boswellia serrata (suitsukepuu); niille ei tällä hetkellä ole EU:ssa hyväksyttyjä väitteitä.

Esimerkki kattavasta koostumuksesta

Vitastrongin Glucosamine Complex sisältää 1 tabletissa päivässä: kasviperäistä glukosamiinia 500 mg, kondroitiinisulfaattia 200 mg, Boswellia serrata -kuivauutetta 100 mg (65 % boswelliahappoja), OptiMSM®:ää 75 mg, hydrolysoitua kollageenia COLLinstant® 40 mg, hyaluronihappoa 15 mg, sinkkiä 5 mg (50 % saannin vertailuarvosta), seleeniä 15 µg (27 %) ja mangaania 0,5 mg (25 %).

Käyttö: paljonko ja milloin?

• Noudata aina pakkauksen määrää: Glucosamine Complexissa 1 tabletti päivässä.
• Pääaterian yhteydessä tai sen jälkeen lasillisen vettä kanssa.
• Säännöllisyys ratkaisee: tällaisia valmisteita arvioidaan vähintään 2–3 kuukauden jälkeen.

Nivelet: tavat, joilla on väliä

• Liiku päivittäin: liike ravitsee rustoa. Kävely, pyöräily ja uinti ovat ihanteellisia.
• Voimaharjoittelu: vahvat lihakset suojaavat niveliä.
• Terve paino: jokainen kilo vähemmän keventää polvien ja lonkkien kuormaa.
• Huolehdi lämmittelystä ja hyvästä tekniikasta treenatessa.

Pitkittynyt nivelkipu, turvotus tai jäykkyys tulee aina tutkia lääkärissä.

Huomioitavaa

• Älä ylitä suositeltua päiväannosta.
• Jos käytät antikoagulantteja tai diabeteslääkkeitä tai olet raskaana tai imetät, kysy lääkäriltä ennen käyttöä.
• Äyriäisallergiassa tarkista glukosamiinin alkuperä (kasviperäinen ei ole peräisin äyriäisistä).

Usein kysytyt kysymykset

Glukosamiini ja kondroitiini: parempi yhdessä?

Ne yhdistetään usein, koska molemmat ovat ruston luonnollisia ainesosia.

Kuinka pitkään käyttää?

Yleensä vähintään 2–3 kuukauden jaksoina pakkauksessa ilmoitetuin määrin.

Lihottaako glukosamiini?

Ei, yksi tabletti päivässä sisältää merkityksettömän määrän kaloreita.

Sopiiko se urheilijoille?

Kyllä, se kuuluu säännöllisesti treenaavien suosituimpiin ravintolisiin. Lue myös oppaat magnesiumista ja kollageenista.

Suositeltu tuote

Vitastrong-tuote

Glukosamiini Complex Vitastrong – 120 tablettia

• 500 mg glukosamiinia ja 200 mg kondroitiinia
• Sisältää MSM:ää, boswelliaa, kollageenia ja hyaluronihappoa
• Mangaani, joka edistää sidekudoksen normaalia muodostumista

Katso hinta ja tarjous →

Miksi tilata vitastrong.fi:stä: koodilla VT20 jopa 20 % alennus, ilmainen toimitus yli 49,90 €:n tilauksille ja tyytyväisyystakuu.

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä se korvaa lääkärin neuvoja. Ravintolisät eivät korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveellisiä elintapoja.