D3- ja K2-vitamiini ovat kaksi rasvaliukoista vitamiinia, jotka toimivat samalla ”alueella”: kalsium ja luusto. D-vitamiini edistää kalsiumin ja fosforin normaalia imeytymistä ja hyödyntämistä, K-vitamiini normaalien luiden ylläpitämistä. Siksi ne ovat usein samassa valmisteessa. Tässä oppaassa kerromme, mihin niistä on hyötyä, paljonko ja milloin niitä otetaan.
Lyhyesti
- D-vitamiini edistää kalsiumin normaalia imeytymistä ja hyödyntämistä sekä normaalien luiden ylläpitämistä.
- K-vitamiini edistää normaalien luiden ylläpitämistä ja veren normaalia hyytymistä.
- EFSA:n turvallinen yläraja D-vitamiinille on 100 µg päivässä kaikista lähteistä: noudata pakkausta äläkä yhdistä valmisteita.
- Ota pääaterian yhteydessä; jos käytät verenohennuslääkkeitä, kysy ensin lääkäriltä.
Sisältö
D3 ja K2: vaikutukset
EU:ssa hyväksyttyjen terveysväitteiden mukaan (asetus (EU) N:o 432/2012):
D-vitamiini edistää:
- kalsiumin ja fosforin normaalia imeytymistä/hyödyntämistä;
- veren normaalia kalsiumpitoisuutta;
- normaalien luiden ja hampaiden ylläpitämistä;
- lihasten normaalin toiminnan ylläpitämistä;
- immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.
K-vitamiini edistää:
- normaalien luiden ylläpitämistä;
- veren normaalia hyytymistä.
Yksinkertaistettuna D3 auttaa elimistöä ottamaan kalsiumia ravinnosta, kun taas K2 osallistuu prosesseihin, jotka pitävät luut normaaleina. Siksi D3 + K2 -yhdistelmä on nykyään niin yleinen.
Erot: D3, K1 ja K2
- D3-vitamiini (kolekalsiferoli): muoto, jota iho muodostaa auringonvalossa, ja yleisin ravintolisissä.
- K1-vitamiini: lähinnä vihreissä lehtivihanneksissa.
- K2-vitamiini (menakinonit, esim. MK-7): hapatetuissa ruoissa ja joissakin juustoissa. MK-7 on ravintolisissä yleisimmin käytetty muoto.
Kuka sitä tarvitsee?
D-vitamiinin tärkein lähde ei ole ruoka vaan aurinko. Saanti voi siksi jäädä niukaksi:
- syksyllä ja talvella, kun ulkona ollaan vähän ja aurinko on heikko – Suomessa suuren osan vuotta;
- sisätyötä tekevillä tai aina aurinkosuojaa käyttävillä;
- ikääntyneillä, joiden iho muodostaa vähemmän;
- ruokavaliossa, jossa on vähän rasvaista kalaa ja kananmunia.
Oman tason näyttää luotettavimmin verikoe (25-OH-D-vitamiini), jonka tulos kannattaa arvioida lääkärin kanssa. Lisää aiheesta oppaassa {{B:1600|D-vitamiinista}}.
Annostus: paljonko D3:a ja K2:ta?
- D-vitamiini: saannin vertailuarvo on 5 µg (200 IU); EFSA on määrittänyt aikuisten riittäväksi saanniksi 15 µg (600 IU) päivässä. EFSA:n turvallinen yläraja aikuisille on 100 µg (4000 IU) päivässä kaikista lähteistä. Kansalliset suositukset voivat poiketa.
- K-vitamiini: saannin vertailuarvo on 75 µg.
- Suuremmista annoksista kannattaa sopia lääkärin kanssa.
{{P:440|Vitastrongin D3 + K2}} sisältää esimerkiksi 1 tabletissa 50 µg D3-vitamiinia (2000 IU) ja 100 µg K2-vitamiinia MK-7; 365 tabletin pakkaus riittää vuodeksi. Kyseessä on vahva valmiste: keskustele epävarmana lääkärin kanssa, esimerkiksi verikokeen jälkeen.
Milloin ottaa: aamulla vai illalla?
D3 ja K2 ovat rasvaliukoisia: ne imeytyvät paremmin ateriasta, jossa on hieman rasvaa (öljy, kananmuna, kala, pähkinät). Kätevintä on ottaa ne pääaterian yhteydessä, lounaalla tai päivällisellä. Ajankohtaa tärkeämpää on säännöllisyys.
Voiko sitä käyttää ympäri vuoden?
Kyllä, pakkauksessa ilmoitetuin määrin. Moni käyttää sitä etenkin lokakuusta huhtikuuhun, toiset ympäri vuoden. Epävarmana lääkäri voi tarkistaa arvot verikokeella.
Vasta-aiheet ja huomioitavaa
- Verenohennuslääkkeet: K-vitamiini vaikuttaa kumariinityyppisiin antikoagulantteihin (esim. varfariini). Niitä käyttävä ei saa käyttää K-vitamiinivalmisteita ilman lääkärin ohjetta.
- Raskauden ja imetyksen aikana tai muita lääkkeitä käyttäessä kysy ensin lääkäriltä.
- Älä ylitä suositeltua päiväannosta: D-vitamiini varastoituu elimistöön, ja pitkään liian suuret määrät voivat olla haitallisia.
D3 ja K2 urheilussa
Talvella paljon sisällä treenaava saa usein vähän aurinkoa. Koska D-vitamiini edistää lihasten normaalin toiminnan ja normaalien luiden ylläpitämistä, se on tärkeä ravintoaine myös urheilijoille. Energiasta ja palautumisesta voit lukea myös oppaan {{B:1483|magnesiumbisglysinaatista}}.
Usein kysytyt kysymykset
Miksi K2 yhdessä D3:n kanssa?
Koska molemmat osallistuvat samaan prosessiin: D-vitamiini edistää kalsiumin imeytymistä ja hyödyntämistä, K-vitamiini normaalien luiden ylläpitämistä.
Onko 2000 IU D-vitamiinia päivässä paljon?
2000 IU (50 µg) on EFSA:n aikuisten turvallisen ylärajan (100 µg) alapuolella mutta yleisesti suositellun saannin yläpuolella. Älä yhdistä D-vitamiinia sisältäviä valmisteita ja keskustele epävarmana lääkärin kanssa.
Tipat vai tabletit?
Molemmat toimivat. Tabletit ovat käteviä ja tarkasti annosteltuja; tippoja voi säätää hienovaraisesti.
Milloin tuloksia näkyy?
D-vitamiinitaso muuttuu hitaasti: yleensä se tarkistetaan uudelleen 2–3 kuukauden säännöllisen käytön jälkeen.
Suositeltu tuote
Vitastrong-tuote
D3 + K2 -vitamiini Vitastrong – 365 tablettia
- 2000 IU D3-vitamiinia + 100 µg K2-vitamiinia MK-7
- 1 tabletti päivässä: pakkaus riittää vuodeksi
- Gluteeniton ja laktoositon
Miksi tilata vitastrong.fi:stä: koodilla VT20 jopa 20 % alennus, ilmainen toimitus yli 49,90 €:n tilauksille ja tyytyväisyystakuu.
Lähteet
- Asetus (EU) N:o 432/2012 – luettelo sallituista terveysväitteistä
- Asetus (EU) N:o 1169/2011 – saannin vertailuarvot
- EFSA – Dietary Reference Values for nutrients, Summary report (2017)
- EFSA – Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin D (2023)
- Vitastrongin tuote-etiketit ja tuotesivut (vitastrong.fi)
Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä se korvaa lääkärin neuvoja. Ravintolisät eivät korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveellisiä elintapoja.
TUTUSTU VITASTRONGIN TUOTTEISIIN