Probiootit: mitä ne ovat ja miten valita

Probiooteilla tarkoitetaan eläviä mikrobeja, lähinnä maitohappobakteereja ja bifidobakteereja, joita on hapatetuissa ruoissa ja ravintolisissä. Tässä oppaassa kerromme, mitä ne ovat, mitä niistä tiedetään, miten etikettiä luetaan ja miten niitä otetaan, myös antibioottikuurin aikana.

Mitä probiootit ovat?

Suolistossamme elää miljardeja mikrobeja, niin sanottu suolistofloora eli mikrobiomi. Ruokavalio, stressi, matkustaminen ja antibiootit voivat muuttaa sen koostumusta. Maailman terveysjärjestö (WHO) ja FAO määrittelevät probiootit eläviksi mikrobeiksi, joita nautitaan riittävä määrä.

Yleisimmin käytetään laktobasilleja (Lactobacillus), bifidobakteereja (Bifidobacterium) ja hiivaa, Saccharomyces boulardii.

Tärkeää: probiooteille ei tällä hetkellä ole EU:ssa hyväksyttyjä terveysväitteitä. Yksittäisistä bakteerikannoista on paljon tutkimusta, mutta tulokset riippuvat vahvasti kannasta.

Probiootit ja prebiootit: ero

• Probiootit: elävät mikrobit.
• Prebiootit: sulamattomat kuidut, kuten inuliini ja FOS, jotka ovat suolistobakteerien ravintoa.
• Synbiootit: tuotteet, joissa on molempia.

Milloin niitä käytetään?

• Antibioottikuurin aikana ja sen jälkeen, koska kuuri muuttaa suolistoflooraa.
• Ruokavalion muutoksissa, matkoilla tai stressaavina aikoina.
• Kun ruokavaliossa on vähän kuitua ja hapatettuja ruokia.

Pitkittyneissä suolisto-oireissa (kipu, pitkäkestoinen ripuli tai ummetus, verta ulosteessa, painon lasku) hakeudu lääkäriin: ravintolisä ei korvaa diagnoosia.

Miten tunnistaa hyvä tuote?

• Kannat: hyvä tuote ilmoittaa suvun, lajin ja mieluiten tarkan kannan.
• PMY (pesäkkeitä muodostavat yksiköt): elävien mikrobien määrä päiväannoksessa.
• Mahahapon kesto: enterokapselit auttavat bakteereja läpäisemään mahalaukun.
• Säilytys: noudata etiketin ohjeita (viileässä ja kuivassa).

{{P:403|Vitastrongin Probiootit}} sisältävät esimerkiksi enterokapselissa 7 kantaa (L. reuteri, L. rhamnosus, L. plantarum, L. acidophilus, B. lactis, B. longum ja S. boulardii), jopa 30 miljardia PMY:tä 2 kapselissa sekä inuliinia prebioottina.

Miten ja milloin ottaa?

• 1 kapseli päivässä (enintään 2 etiketin mukaan), mieluiten tyhjään vatsaan tai aterioiden välillä.
• Antibioottien kanssa: ota valmiste vähintään 2 tuntia antibiootin jälkeen ja jatka muutama päivä kuurin päättymisen jälkeen.
• Tavallinen jakso kestää 2–4 viikkoa ja sen voi toistaa.

Hapatetut ruoat ja kuitu

Jogurtti, kefiiri, hapankaali ja muut hapatetut ruoat sisältävät eläviä bakteereja; hedelmät, kasvikset, palkokasvit ja täysjyvä antavat kuitua, joka ruokkii mikrobiomia.

Huomioitavaa

• Jos sinulla on heikentynyt vastustuskyky tai keskuslaskimokatetri tai olet sairaalahoidossa, kysy lääkäriltä ennen probioottien, etenkin hiivojen, käyttöä.
• Ensimmäisinä päivinä voi esiintyä lievää ilmavaivaa tai turvotusta, yleensä ohimenevää.
• Raskauden ja imetyksen aikana sekä lapsille: kysy neuvoa lääkäriltä.

Usein kysytyt kysymykset

Milloin vaikutuksen huomaa?

Se on yksilöllistä; yleensä arvioidaan 1–2 viikon säännöllisen käytön jälkeen.

Riittääkö jogurtti?

Jogurtti on hyvä ruoka, mutta siinä on vähemmän kantoja ja vaihteleva määrä eläviä bakteereja verrattuna ravintolisään.

Voiko niitä ottaa päivittäin?

Kyllä, pakkauksessa ilmoitetuin määrin, myös pidempään.

Pitääkö niitä säilyttää jääkaapissa?

Ei aina: noudata pakkauksen ohjeita.

Suositeltu tuote

Vitastrong-tuote

Probiootit Vitastrong – 30 kapselia

• 7 kantaa: laktobasillit, bifidobakteerit ja S. boulardii
• Mahahapon kestävä kapseli, jossa inuliinia
• Jopa 30 miljardia CFU:ta annoksessa

Katso hinta ja tarjous →

Miksi tilata vitastrong.fi:stä: koodilla VT20 jopa 20 % alennus, ilmainen toimitus yli 49,90 €:n tilauksille ja tyytyväisyystakuu.

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä se korvaa lääkärin neuvoja. Ravintolisät eivät korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveellisiä elintapoja.