D-vitamiini: vaikutukset, annostus ja käyttö

D-vitamiini on erityinen vitamiini: elimistö muodostaa sitä pääasiassa itse, kun iho saa auringonvaloa. Siksi pitoisuus laskee syksyllä ja talvella – Suomessa erityisen paljon – sekä niillä, jotka viettävät paljon aikaa sisätiloissa. Tässä oppaassa kerromme, mihin D-vitamiinia tarvitaan, kenellä on puutoksen riski, paljonko sitä otetaan ja miten.

Mihin D-vitamiinia tarvitaan?

EU:ssa hyväksyttyjen terveysväitteiden mukaan D-vitamiini:

• auttaa ylläpitämään normaalia luustoa ja hampaita;
• auttaa ylläpitämään normaalia lihastoimintaa;
• edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa;
• edistää kalsiumin ja fosforin normaalia imeytymistä/hyödyntämistä ja veren normaalia kalsiumpitoisuutta;
• osallistuu solujen jakautumiseen.

Miksi pitoisuus jää usein matalaksi

• lokakuusta maaliskuuhun UVB-säteily on Suomessa liian heikkoa, ja muodostus iholla vähenee voimakkaasti;
• vietämme suuren osan päivästä sisätiloissa;
• aurinkovoide, tumma iho ja korkeampi ikä vähentävät muodostusta;
• vain harvassa ruoassa on merkittäviä määriä.

Oman pitoisuutesi saat selville vain verikokeella (25-OH-D-vitamiini), jonka tulkitsee lääkäri. Lue myös opas {{B:1484|D3- ja K2-vitamiinista}}.

D-vitamiini ruoassa

Rasvainen kala (lohi, makrilli, silakka, sardiini), kalanmaksaöljy, munankeltuainen, jotkin sienet sekä D-vitaminoidut tuotteet, kuten maitovalmisteet ja levitteet. Pelkällä ruokavaliolla tarvetta on talvella vaikea kattaa.

Annostus: kuinka paljon?

Määrät ilmoitetaan mikrogrammoina (µg) tai kansainvälisinä yksikköinä (IU): 1 µg = 40 IU. Pakkausmerkintöjen saannin vertailuarvo on 5 µg (200 IU); EFSA on määrittänyt aikuisten riittäväksi saanniksi 15 µg päivässä. Ravintolisissä on usein 1000–2000 IU. EFSA on asettanut aikuisten saannin turvalliseksi ylärajaksi 100 µg (4000 IU) päivässä kaikista lähteistä yhteensä.

Esimerkiksi {{P:326|Vitastrongin D3-vitamiini}} sisältää 50 µg (2000 IU) D3-vitamiinia (kolekalsiferolia) tabletissa.

• 1 tabletti päivässä, mieluiten aamiaisen tai lounaan kanssa.
• Aterian kanssa, jossa on hieman rasvaa: D-vitamiini on rasvaliukoinen.
• Moni käyttää sitä etenkin lokakuusta huhtikuuhun.

Huomioitavaa

• Älä ylitä suositeltua päiväannosta äläkä yhdistä useita D-vitamiinivalmisteita.
• Munuaiskivien, kohonneen kalsiumin, munuaissairauden tai lääkityksen yhteydessä kysy ensin lääkäriltä.
• Raskauden ja imetyksen aikana sovi annostuksesta lääkärin tai neuvolan kanssa.

Usein kysytyt kysymykset

Voiko D-vitamiinia käyttää ympäri vuoden?

Kyllä, ilmoitetuin määrin. Moni painottaa käyttöä pimeisiin kuukausiin.

Tipat vai tabletit?

Ne toimivat samalla tavalla: tipoilla annostus on tarkka, tabletit ovat kätevämpiä.

Kuinka nopeasti pitoisuus nousee?

Päivittäisellä käytöllä veren pitoisuus nousee vähitellen 2–3 kuukauden aikana.

Riittääkö pelkkä aurinko?

Kesällä 15–30 minuuttia aurinkoa käsivarsille ja jaloille auttaa paljon; talvella muodostus on leveysasteillamme hyvin vähäistä.

Suositeltu tuote

Vitastrong-tuote

D3-vitamiini 2000 IU Vitastrong – 450 tablettia

• 50 µg (2000 IU) D3-vitamiinia tabletissa
• 1 tabletti päivässä aamiaisen yhteydessä
• 450 tablettia: yli vuodeksi

Katso hinta ja tarjous →

Miksi tilata vitastrong.fi:stä: koodilla VT20 jopa 20 % alennus, ilmainen toimitus yli 49,90 €:n tilauksille ja tyytyväisyystakuu.

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä se korvaa lääkärin neuvoja. Ravintolisät eivät korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveellisiä elintapoja.