Ashwagandha: vaikutukset, käyttö ja sivuvaikutukset

Ashwagandha on kasvi, jota on käytetty vuosisatoja perinteisessä intialaisessa lääketieteessä (ajurveda), ja nykyään se on yksi ravintolisien etsityimmistä kasviuutteista. Sitä kutsutaan ”adaptogeeniksi” eli kasviksi, joka liitetään elimistön kykyyn sopeutua stressiin. Tässä oppaassa kerromme, mitä ashwagandha on, mitä tutkimus sanoo, paljonko sitä otetaan ja mitä kannattaa huomioida.

Mitä ashwagandha on?

Kasvin tieteellinen nimi on Withania somnifera; sitä kutsutaan joskus ”intialaiseksi ginsengiksi”, vaikka se ei ole ginsengin sukua. Ravintolisissä käytetään pääasiassa juurta, josta valmistetaan withanolideihin standardoituja uutteita.

KSM-66® on yksi tutkituimmista juuriuutteista, ja se on standardoitu 5 %:n withanolidipitoisuuteen.

Mitä tutkimukset sanovat?

Ajurvedassa ashwagandhaa käytetään perinteisesti vahvistavana, ”adaptogeenisena” yrttinä. Tärkeää: ashwagandhalle ei ole tällä hetkellä EU:ssa hyväksyttyjä terveysväitteitä; kasveja koskevat väitteet ovat yhä EFSA:n arvioitavina.

Juuriuutteilla tehdyissä kliinisissä tutkimuksissa on selvitetty esimerkiksi koettua stressiä, unen laatua ja urheilijoiden suorituskykyä. Tulokset ovat kiinnostavia, mutta ne perustuvat vielä melko pieniin ryhmiin. Ashwagandha ei siis ole ratkaisu ahdistuneisuushäiriöihin tai unettomuuteen – niissä kannattaa aina kääntyä lääkärin puoleen.

Annostus: paljonko ja milloin?

Standardoiduilla juuriuutteilla tehdyissä tutkimuksissa käytetään yleensä 300–600 mg päivässä. Esimerkiksi {{P:413|Vitastrongin Ashwagandha KSM-66®}} sisältää 2 tabletissa 600 mg kuivattua juuriuutetta, standardoituna 5 %:iin withanolideja.

• 1–2 tablettia päivässä vesilasillisen kanssa, mieluiten aamulla.
• Kasviuutteet vaativat säännöllisyyttä: tutkimuksissa käyttö kestää yleensä 8 viikkoa.
• Muutaman kuukauden jälkeen tauko on järkevä.

Tavat, jotka auttavat stressin kanssa

• Säännölliset nukkumaanmenoajat ja iltarutiini ilman näyttöjä.
• Säännöllinen liikunta – jo päivittäinen kävely auttaa.
• Tauot päivän aikana ja hengitysharjoitukset.
• Monipuolinen ruokavalio: {{B:1483|magnesium}} ja {{B:1598|B-vitamiinit}} edistävät normaalia psyykkistä toimintaa.

Sivuvaikutukset ja vasta-aiheet

• Ei raskauden ja imetyksen aikana, eikä lapsille ja nuorille.
• Jos sinulla on kilpirauhasen sairaus (etenkin liikatoiminta), autoimmuunisairaus tai lääkitys (rauhoittavat lääkkeet, masennuslääkkeet, kilpirauhas-, verenpaine- tai diabeteslääkkeet), kysy ensin lääkäriltä.
• On raportoitu harvinaisia maksavaurioita: lopeta käyttö, jos virtsa tummuu tai iho kellertää, ja ota yhteyttä lääkäriin. Maksasairauksissa vain lääkärin kanssa sovitusti.
• Älä ylitä suositeltua päiväannosta.

Usein kysytyt kysymykset

Väsyttääkö ashwagandha?

Nimi ”somnifera” (unta tuova) kuulostaa unilääkkeeltä, mutta sitä se ei ole. Iltaisin sitä käyttävät liittävät sen rentoutumisrutiiniinsa.

Aamulla vai illalla?

Kumpikin käy: valitse aika, jolloin käyttö pysyy säännöllisenä. Moni ottaa sen aamulla.

Kuinka pitkään ashwagandhaa voi käyttää?

Tutkimukset kestävät yleensä 8–12 viikkoa. Pidemmässä käytössä taukoja ja lääkärin kanssa keskustelua suositellaan.

Nostaako ashwagandha testosteronia?

Joissakin tutkimuksissa asiaa on tutkittu miehillä, mutta hyväksyttyä väitettä ei ole: älä valitse ashwagandhaa tähän tarkoitukseen.

Suositeltu tuote

Vitastrong-tuote

Ashwagandha KSM-66® Vitastrong – 60 tablettia

• 600 mg KSM-66®-juuriuutetta 2 tabletissa
• Standardoitu 5 % withanolideihin
• 1–2 tablettia päivässä

Katso hinta ja tarjous →

Miksi tilata vitastrong.fi:stä: koodilla VT20 jopa 20 % alennus, ilmainen toimitus yli 49,90 €:n tilauksille ja tyytyväisyystakuu.

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä se korvaa lääkärin neuvoja. Ravintolisät eivät korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveellisiä elintapoja.