B-vitamiinit (B-kompleksi): vaikutukset ja milloin tarvitset niitä

B-vitamiinit ovat 8 vitamiinin ryhmä, joka yhdessä auttaa muuttamaan ruoan energiaksi. Niitä yhdistetään usein väsymykseen ja kiireisiin jaksoihin, ja on olemassa valmisteita, joissa ne kaikki ovat yhdessä: ”B-kompleksi”. Tässä oppaassa kerromme, mitä ne ovat, mihin niitä tarvitaan ja milloin täydentäminen on järkevää.

Mitä B-vitamiineja on?

• B1 (tiamiini)
• B2 (riboflaviini)
• B3 (niasiini)
• B5 (pantoteenihappo)
• B6 (pyridoksiini)
• B7 (biotiini, myös H-vitamiini)
• B9 (folaatti tai foolihappo)
• B12 (kobalamiini)

Kaikki ovat vesiliukoisia: elimistö ei juuri varastoi niitä (paitsi osittain B12:ta), ja ylimäärä poistuu virtsan mukana. Siksi niitä on saatava säännöllisesti.

Mihin niitä tarvitaan?

EU:ssa hyväksyttyjen terveysväitteiden mukaan:

• B1, B2, B3, B5, B6, B12 ja biotiini edistävät normaalia energia-aineenvaihduntaa;
• B2, B3, B5, B6, B12 ja folaatti auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta;
• B1, B2, B3, B6, B12 ja biotiini edistävät hermoston normaalia toimintaa;
• B6, B12 ja folaatti edistävät immuunijärjestelmän normaalia toimintaa;
• B6 edistää hormonitoiminnan säätelyä;
• B2, B3 ja biotiini edistävät normaalin ihon ylläpitämistä.

Mistä B-vitamiineja saa?

Täysjyväviljasta, palkokasveista, lihasta, kalasta, kananmunista, maitotuotteista, pähkinöistä ja vihreistä lehtivihanneksista. Valkoisista jauhoista tehdyissä tuotteissa on selvästi vähemmän kuin täysjyvässä. Hyvin yksipuoliset ruokavaliot, säännöllinen alkoholinkäyttö ja jotkin lääkkeet voivat heikentää saantia.

Milloin ravintolisä on järkevä?

• Jaksoina, joihin liittyy paljon väsymystä opiskelun, työn tai kovan treenin vuoksi.
• Vähäenergisessä tai yksipuolisessa ruokavaliossa.
• Kasvis- ja vegaaniruokavaliossa (etenkin B12:n vuoksi).
• Säännöllisen alkoholinkäytön yhteydessä.

Miten sitä otetaan?

{{P:264|Vitastrongin B-kompleksi}} sisältää esimerkiksi 1 tabletissa: niasiinia 20,9 mg, B6-vitamiinia 10 mg, pantoteenihappoa 7,7 mg, B2:ta 1,87 mg, B1:tä 1,65 mg, foolihappoa 300 µg, biotiinia 25 µg ja B12-vitamiinia 2,5 µg.

• 1 tabletti päivässä, mieluiten aamulla aamiaisen yhteydessä.
• Virtsa voi värjäytyä voimakkaan keltaiseksi: se johtuu riboflaviinista ja on vaaratonta.

B-kompleksi vai monivitamiini?

Jos tavoitteena on lähinnä väsymys ja energia-aineenvaihdunta, B-kompleksi on kohdennetumpi. Jos ruokavaliosi on yleisesti puutteellinen, {{B:1592|monivitamiini}} kattaa myös C-, D-, E-, A- ja K-vitamiinit. Älä yhdistä niitä tarkistamatta määriä.

Huomioitavaa

• Älä ylitä suositeltua päiväannosta: hyvin suuret B6-vitamiinimäärät pitkään voivat vaurioittaa ääreishermoja.
• Älä yhdistä useita B-vitamiineja sisältäviä valmisteita.
• Raskauden aikana on omia foolihappovalmisteita: kysy neuvolasta tai lääkäriltä.

Usein kysytyt kysymykset

Antavatko B-vitamiinit energiaa?

Ne edistävät normaalia energia-aineenvaihduntaa ja auttavat vähentämään väsymystä. Ne eivät kuitenkaan ole piristeitä kuten kofeiini.

Voiko niitä ottaa illalla?

Mieluummin aamulla: ne kuuluvat päivän energia-aineenvaihduntaan.

Kuinka pitkään käyttää?

Pitkäaikaisesti pakkauksessa ilmoitetuin määrin tai erityisen vaativina jaksoina.

Foolihappo vai folaatti?

Folaatti on ruoassa esiintyvä muoto; foolihappo on ravintolisissä käytetty synteettinen, hyvin imeytyvä muoto.

Suositeltu tuote

Vitastrong-tuote

B-vitamiinikompleksi Vitastrong – 180 tablettia

• Kaikki 8 B-vitamiinia 1 tabletissa
• Auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta
• 180 tablettia: 6 kuukautta

Katso hinta ja tarjous →

Miksi tilata vitastrong.fi:stä: koodilla VT20 jopa 20 % alennus, ilmainen toimitus yli 49,90 €:n tilauksille ja tyytyväisyystakuu.

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä se korvaa lääkärin neuvoja. Ravintolisät eivät korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveellisiä elintapoja.