B12-vitamiini: vaikutukset, puutos ja käyttö

B12-vitamiini (kobalamiini) on B-vitamiini, joka on välttämätön verelle, hermostolle ja energia-aineenvaihdunnalle. Tarvitsemme sitä vain hyvin pieniä määriä, mutta puutos voi kehittyä hitaasti ja jäädä huomaamatta vuosiksi. Tässä oppaassa kerromme, mihin sitä tarvitaan, kenellä on riski ja miten sitä täydennetään.

Mihin B12-vitamiinia tarvitaan?

EU:ssa hyväksyttyjen terveysväitteiden mukaan B12-vitamiini:

• auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta;
• edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa;
• edistää punasolujen normaalia muodostusta;
• edistää hermoston normaalia toimintaa ja normaalia psyykkistä toimintaa;
• edistää normaalia homokysteiiniaineenvaihduntaa ja immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.

Lisäksi B12-vitamiini osallistuu solujen jakautumiseen.

Kenellä on puutoksen riski?

• Vegaaneilla: B12-vitamiinia on lähes vain eläinperäisissä ruoissa; vegaaniruokavaliossa täydentäminen on tarpeen.
• Kasvissyöjillä, jotka syövät vähän maitotuotteita ja kananmunia.
• Yli 50-vuotiailla: mahalaukku tuottaa vähemmän happoa, jota tarvitaan B12:n vapauttamiseen ruoasta.
• Pitkään tiettyjä lääkkeitä käyttävillä (esim. happosalpaajat tai metformiini): pyydä lääkäriä tarkistamaan arvosi.

Pitkittynyt väsymys, kalpeus tai pistely käsissä ja jaloissa voivat johtua monesta syystä: keskustele lääkärin kanssa.

Paljonko B12-vitamiinia tarvitaan?

Aikuisten saannin vertailuarvo on 2,5 µg päivässä; EFSA on määrittänyt riittäväksi saanniksi 4 µg. Imeytyminen on rajallista: suoliston aktiivisen kuljetuksen kautta imeytyy vain noin 1,5–2 µg aterialta. Siksi ravintolisissä on usein suurempia määriä, joista pieni osa imeytyy myös passiivisesti.

B12-vitamiini ruoassa

Maksa, äyriäiset, kala, liha, kananmunat, maito ja juusto. Jotkin kasvipohjaiset tuotteet on täydennetty. Levät ja spirulina sisältävät ihmiselle epäaktiivisia B12-muotoja: ne eivät ole luotettava lähde.

Näin täydennät

{{P:323|Vitastrongin B12-vitamiini}} sisältää 1000 µg B12-vitamiinia (syanokobalamiinia) tabletissa ja sopii myös kasvissyöjille ja vegaaneille.

• 1 tabletti päivässä veden kanssa, mieluiten aamulla.
• Ruoan kanssa tai ilman.
• 475 tabletin pakkaus riittää yli vuodeksi.

B12 ja folaatti toimivat yhdessä punasolujen muodostuksessa, joten ne ovat usein samassa valmisteessa, kuten {{B:1598|B-vitamiinikompleksissa}}.

Huomioitavaa

• Älä ylitä suositeltua päiväannosta.
• Oireiden tai poikkeavien veriarvojen yhteydessä lääkärin tulee määrittää täydentäminen.
• Raskauden ja imetyksen aikana kysy lääkäriltä.

Usein kysytyt kysymykset

Eikö 1000 µg ole liikaa?

EFSA ei ole asettanut B12-vitamiinille ylärajaa, koska suurten määrien haittavaikutuksia ei tunneta; vain pieni osa imeytyy. Jos olet epävarma, keskustele lääkärin kanssa.

Antaako B12 energiaa?

Se auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta ja edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa. Jos saanti on jo riittävää, se ei tuo lisäpuhtia.

Syanokobalamiini vai metyylikobalamiini?

Molemmat toimivat. Syanokobalamiini on tutkituin ja hyvin pysyvä.

Kuinka pitkään käyttää?

Vegaanit käyttävät sitä jatkuvasti. Muissa tapauksissa se riippuu ruokavaliosta ja veriarvoista.

Suositeltu tuote

Vitastrong-tuote

B12-vitamiini Vitastrong – 475 tablettia

• 1000 µg B12-vitamiinia tabletissa
• Sopii kasvissyöjille ja vegaaneille
• 475 tablettia: yli vuodeksi

Katso hinta ja tarjous →

Miksi tilata vitastrong.fi:stä: koodilla VT20 jopa 20 % alennus, ilmainen toimitus yli 49,90 €:n tilauksille ja tyytyväisyystakuu.

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä se korvaa lääkärin neuvoja. Ravintolisät eivät korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveellisiä elintapoja.