Magnesiumbisglysinaatti on magnesiumia, joka on sitoutunut kahteen glysiiniaminohapon molekyyliin. Sitä käytetään ravintolisänä, kun ruokavalio ei kata magnesiumin tarvetta – kivennäisaineen, joka auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta sekä edistää lihasten ja hermoston normaalia toimintaa. Tässä oppaassa kerromme, mihin sitä käytetään, paljonko sitä otetaan, milloin ja miten se eroaa muista muodoista.
Lyhyesti
- Magnesiumbisglysinaatti on glysiiniin sitoutunutta magnesiumia: orgaaninen ja vatsaystävällinen muoto.
- Magnesium auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta sekä edistää lihasten ja hermoston normaalia toimintaa.
- Saannin vertailuarvo on 375 mg päivässä; EFSA:n yläraja ravintolisistä saatavalle magnesiumille on 250 mg päivässä.
- Ajankohdan voi valita vapaasti: aterian kanssa se sopii vatsalle paremmin, tärkeintä on säännöllisyys.
Sisältö
Mitä magnesiumbisglysinaatti on?
Ravintolisissä magnesium ei ole koskaan ”yksin”: se on aina sitoutunut toiseen molekyyliin, joka tekee siitä pysyvän. Sidoskumppanin mukaan vaihtelevat nimi (oksidi, karbonaatti, sitraatti, bisglysinaatti …), magnesiumpitoisuus ja siedettävyys.
Bisglysinaatissa (myös magnesiumglysinaatti tai magnesiumkelaatti) jokainen magnesiumatomi on sitoutunut kahteen glysiinimolekyyliin. Se on orgaaninen muoto, jota suolisto sietää yleensä hyvin.
Katso pakkausmerkinnöistä ”alkuainemagnesiumin” määrä, ei yhdisteen painoa. Esimerkiksi 2250 mg magnesiumbisglysinaattia sisältää 450 mg magnesiumia.
Magnesiumin vaikutukset
EU:ssa hyväksyttyjen terveysväitteiden (asetus (EU) N:o 432/2012) mukaan magnesium:
- auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta;
- edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa;
- edistää lihasten normaalia toimintaa;
- edistää hermoston normaalia toimintaa ja normaalia psyykkistä toimintaa;
- edistää elektrolyyttitasapainoa ja normaalia proteiinisynteesiä;
- auttaa ylläpitämään normaalia luustoa ja hampaita.
Ravintolisästä voi olla hyötyä, kun tarve kasvaa tai saanti on vähäistä: kiireisinä aikoina, rankassa harjoittelussa ja runsaasti hikoillessa tai jos ruokavaliossa on vähän vihreitä lehtivihanneksia, palkokasveja, pähkinöitä ja täysjyvää. Usein se yhdistetään B6-vitamiiniin, joka myös auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
Annostus: paljonko päivässä?
- Tarve: pakkausmerkintöjen saannin vertailuarvo on aikuisille 375 mg magnesiumia päivässä; osa saadaan jo ruoasta.
- Ravintolisien yläraja: EFSA on asettanut ravintolisistä saatavan magnesiumin saannin turvalliseksi ylärajaksi 250 mg päivässä.
Esimerkiksi {{P:444|Vitastrongin magnesiumbisglysinaatti}} sisältää 90 mg magnesiumia kapselissa sekä B6-vitamiinia. Annostusta on helppo säätää: 1–2 kapselia eri aterioiden yhteydessä on hyvä alku. Noudata aina pakkauksen ohjetta; herkillä suuremmat määrät voivat aiheuttaa lieviä vatsavaivoja.
Milloin ottaa: aamulla vai illalla?
- Aterian yhteydessä tai sen jälkeen se sopii yleensä paremmin.
- Jaa annos (esim. lounas ja päivällinen) tasaisen saannin vuoksi.
- Moni ottaa sen illalla ruoan jälkeen tottumuksesta. Tärkeintä on säännöllisyys; lue myös {{B:1707|milloin ottaa magnesium}}.
Huomioitavaa
- Älä ylitä suositeltua päiväannosta.
- Jos sinulla on munuaissairaus, olet raskaana tai imetät tai käytät lääkkeitä (tietyt antibiootit, osteoporoosi- tai kilpirauhaslääkkeet, nesteenpoistolääkkeet), kysy ensin lääkäriltä: magnesium voi vaikuttaa joidenkin lääkkeiden imeytymiseen.
- Säilytä lasten ulottumattomissa.
Bisglysinaatti vai magnesiumkompleksi?
Bisglysinaatti on yksittäinen, erittäin hyvin siedetty muoto. Magnesiumkompleksi yhdistää useita muotoja: {{P:272|Vitastrongin magnesiumkompleksi}} sisältää esimerkiksi sitraattia, karbonaattia, pidolaattia, malaattia ja bisglysinaattia.
Usein kysytyt kysymykset
Väsyttääkö magnesiumbisglysinaatti?
Magnesium ei ole unilääke. Se edistää hermoston normaalia toimintaa; moni ottaa sen yksinkertaisesti illalla.
Voiko sitä ottaa päivittäin?
Kyllä, ilmoitetuin määrin se on tarkoitettu päivittäiseen käyttöön.
Tyhjään vatsaan vai ruoan kanssa?
Bisglysinaatti sopii hyvin myös tyhjään vatsaan; herkällä vatsalla mieluummin aterian kanssa.
Mikä on ero magnesiumsitraattiin?
Molemmat ovat orgaanisia muotoja. Sitraatti voi suurina määrinä olla laksatiivisempi; bisglysinaatti on yleensä hellävaraisempi.
Suositeltu tuote
Vitastrong-tuote
Magnesiumbisglysinaatti Vitastrong – 240 kapselia
- Magnesiumbisglysinaatti: hellävarainen vatsalle
- Jopa 450 mg magnesiumia (120 % saantisuosituksesta) 5 kapselissa
- Sisältää B6-vitamiinia, annostus 1–5 kapselia
Miksi tilata vitastrong.fi:stä: koodilla VT20 jopa 20 % alennus, ilmainen toimitus yli 49,90 €:n tilauksille ja tyytyväisyystakuu.
Lähteet
- Asetus (EU) N:o 432/2012 – luettelo sallituista terveysväitteistä
- Asetus (EU) N:o 1169/2011 – saannin vertailuarvot
- EFSA – Dietary Reference Values for nutrients, Summary report (2017)
- EFSA – Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals (2006)
- Vitastrongin tuote-etiketit ja tuotesivut (vitastrong.fi)
Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä se korvaa lääkärin neuvoja. Ravintolisät eivät korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveellisiä elintapoja.
TUTUSTU VITASTRONGIN TUOTTEISIIN