Kollageeni: vaikutukset, annostus ja oikea käyttö

Kollageeni on ihmiskehon yleisin proteiini ja ihon, luiden, jänteiden ja ruston pääainesosa. Ravintolisissä se on hydrolysoituna kollageenina eli ”pilkottuna” pienemmiksi peptideiksi. Tässä oppaassa kerromme, mitä se on, mihin sitä käytetään, paljonko ja milloin sitä otetaan ja mitkä ravintoaineet täydentävät sitä.

Mitä hydrolysoitu kollageeni on?

Kollageeni on pitkistä aminohappoketjuista koostuva proteiini, jossa on erityisen paljon glysiiniä, proliinia ja hydroksiproliinia. Hydrolyysissä ketjut pilkotaan kollageenipeptideiksi, jotka liukenevat helpommin ja sopivat jauheisiin ja tabletteihin.

Tyyppejä on useita (tyyppi I, II, III) ja lähteitä myös: nauta, sika tai kala. Merikollageenin valitsevat usein ne, jotka haluavat välttää lihaperäisiä lähteitä.

Kollageenin vaikutukset: mikä on osoitettua?

Iän myötä elimistön oma kollageenin tuotanto vähenee. Siksi hydrolysoitu kollageeni kuuluu suosituimpiin ravintolisiin kauneusrutiineissa ja urheilijoiden keskuudessa. Kollageenille itselleen ei kuitenkaan ole EU:ssa hyväksyttyjä terveysväitteitä: hyvissä koostumuksissa se yhdistetään siksi vitamiineihin ja kivennäisaineisiin, joiden tehtävä tunnetaan:

• C-vitamiini edistää normaalia kollageenin muodostusta, joka on tärkeää ihon, luiden ja ruston normaalille toiminnalle;
• biotiini edistää normaalien hiusten ja normaalin ihon ylläpitämistä;
• sinkki edistää normaalin ihon, normaalien hiusten ja normaalien kynsien ylläpitämistä;
• seleeni edistää normaalien hiusten ja kynsien ylläpitämistä ja suojaa osaltaan soluja hapettumisstressiltä;
• D-vitamiini edistää normaalien luiden ylläpitämistä ja lihasten normaalia toimintaa.

Kollageeni ja hyaluronihappo

Hyaluronihappoa on luonnostaan ihossa ja nivelissä, ja se tunnetaan kyvystään sitoa vettä. Siksi se yhdistetään usein kollageeniin ihon koostumuksissa. Myöskään suun kautta otetulle hyaluronihapolle ei ole hyväksyttyjä väitteitä: se on koostumuksen täydentävä ainesosa.

Kollageenin annostus: paljonko päivässä?

Virallista annosta ei ole. Tabletit antavat yleensä noin 2 g päivässä, jauheet suurempia määriä (enintään 10 g) veteen tai juomaan liuotettavaksi.

{{P:201|Vitastrongin Kollageeni & Hyaluronihappo}} sisältää esimerkiksi 4 tabletissa päivässä: 2000 mg hydrolysoitua kollageenia COLLinstant®, 200 mg hyaluronihappoa, 10 mg sinkkiä (100 % saannin vertailuarvosta), 30 mg C-vitamiinia (38 %), 120 µg biotiinia (240 %), 20 µg seleeniä (36 %), 10 µg D-vitamiinia (200 %) ja 10 mg koentsyymi Q10:tä.

Mieluummin jauhe? Silloin vaihtoehto on {{P:393|hydrolysoitu kollageenijauhe COLLinstant®}}.

Milloin ottaa?

• Mihin aikaan päivästä tahansa: tärkeintä on säännöllisyys.
• Määrä kannattaa jakaa: 2 tablettia aamulla ja 2 illalla ennen ateriaa lasillisen vettä kanssa.
• Treenaava voi ottaa sen myös treenipäivinä muun ruokavalion ohessa.

Milloin tuloksia näkyy?

Kollageeni ei vaikuta ”heti”. Hydrolysoidun kollageenin tutkimukset kestävät yleensä 8–12 viikkoa: arvioidaksesi sitä käytä säännöllisesti vähintään 2–3 kuukautta hyvien tapojen ohella (aurinkosuojaus, uni, proteiini- ja C-vitamiinipitoinen ruokavalio, tupakoimattomuus).

Kollageeni ja urheilu

Jänteissä, nivelsiteissä ja rustossa on paljon kollageenia, joten moni urheilija ottaa sen osaksi rutiiniaan. C-vitamiini on tärkeä kumppani, koska se edistää normaalia kollageenin muodostusta, joka on tärkeää ruston ja luiden normaalille toiminnalle.

Kollageeni ruoassa

Kollageenia on luuliemessä, liivatteessa, eläinten nahassa ja rustossa sekä nahallisessa kalassa. Sen muodostamiseen elimistö tarvitsee proteiinia ja C-vitamiinia: runsaasti sitrushedelmissä, kiivissä, paprikassa, mansikoissa ja parsakaalissa.

Huomioitavaa

• Älä ylitä suositeltua päiväannosta äläkä yhdistä useita valmisteita, joissa on samoja vitamiineja.
• Kala-allergiassa tarkista kollageenin lähde.
• Raskauden ja imetyksen aikana tai lääkitystä käyttäessä kysy lääkäriltä.

Usein kysytyt kysymykset

Lihottaako kollageeni?

Ei: 2 g kollageenia sisältää noin 8 kcal.

Kollageeni jauheena vai tabletteina?

Jauhe mahdollistaa suuremmat määrät ja liukenee veteen tai kahviin; tabletit ovat kätevämpiä ja sisältävät usein jo vitamiineja ja kivennäisaineita.

Onko kollageeni vegaaninen?

Ei, kollageeni on aina eläinperäistä (nauta, sika tai kala).

Voiko kollageenia käyttää ympäri vuoden?

Kyllä, pakkauksessa ilmoitetuin määrin pitkäaikainen käyttö on mahdollista.

Suositeltu tuote

Vitastrong-tuote

Kollageeni & hyaluronihappo Vitastrong – 180 tablettia

• 2000 mg kollageenia COLLinstant® + 200 mg hyaluronihappoa
• Sisältää C-vitamiinia, biotiinia, sinkkiä, seleeniä, D-vitamiinia ja Q10:tä
• 180 tablettia: 45 päivää

Katso hinta ja tarjous →

Miksi tilata vitastrong.fi:stä: koodilla VT20 jopa 20 % alennus, ilmainen toimitus yli 49,90 €:n tilauksille ja tyytyväisyystakuu.

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä se korvaa lääkärin neuvoja. Ravintolisät eivät korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveellisiä elintapoja.