MSM tarkoittaa metyylisulfonyylimetaania, orgaanista rikkiyhdistettä, jota on monissa nivelravintolisissä. Sitä on usein glukosamiinin ja kondroitiinin rinnalla. Tässä oppaassa kerromme, mitä MSM on, miksi sitä käytetään, mitä tutkimukset sanovat ja miten sitä otetaan.
Lyhyesti
- MSM on orgaaninen rikkiyhdiste, jota on pieniä määriä joissakin ruoissa.
- Rikki on osa kollageenia, keratiinia ja glykosaminoglykaaneja.
- MSM:ää käytetään lähinnä nivelvalmisteissa, usein glukosamiinin ja kondroitiinin kanssa.
- Hyväksyttyjä terveysväitteitä ei ole: MSM on täydentävä ainesosa.
Sisältö
Mitä MSM on?
Metyylisulfonyylimetaani on pieni, rikkiä sisältävä molekyyli. Sitä on pieniä määriä hedelmissä, kasviksissa, viljoissa, maidossa ja kahvissa, mutta suurin osa häviää prosessoinnissa ja kypsennyksessä. Ravintolisissä käytetään puhdistettua, synteettisesti valmistettua MSM:ää.
Miksi rikki on tärkeää
Rikki on osa monia elimistön rakenteita:
- aminohapot metioniini ja kysteiini;
- kollageeni ja keratiini (hiukset ja kynnet);
- ruston glykosaminoglykaanit, kuten kondroitiinisulfaatti.
Siksi MSM:ää tarjotaan rikin lähteenä nivelille, hiuksille ja iholle tarkoitetuissa koostumuksissa.
MSM:n vaikutukset: mitä tutkimukset sanovat?
Joissakin tutkimuksissa on tarkasteltu MSM:ää nivelten hyvinvoinnin ja urheilun jälkeisen palautumisen kannalta – kiinnostavin tuloksin, mutta pienillä ryhmillä. MSM:lle ei ole EU:ssa hyväksyttyjä terveysväitteitä: sitä on järkevää pitää kattavan koostumuksen täydentävänä ainesosana.
Miten MSM:ää otetaan?
Tutkimuksissa käytetään hyvin vaihtelevia määriä, muutamasta sadasta milligrammasta muutamaan grammaan päivässä. Yhdistelmävalmisteissa määrä on yleensä pienempi. Vitastrongin Glucosamine Complex yhdistää MSM:n esimerkiksi glukosamiiniin, kondroitiiniin, boswelliaan, kollageeniin, hyaluronihappoon ja mangaaniin, joka edistää sidekudosten normaalia muodostumista (EU:ssa hyväksytty väite).
- Aterian yhteydessä tai sen jälkeen veden kanssa.
- Säännöllisesti vähintään 2–3 kuukautta.
Huomioitavaa
- MSM on yleensä hyvin siedetty; harvoin voi esiintyä vatsavaivoja tai päänsärkyä.
- Antikoagulanttien tai pitkäaikaissairauksien yhteydessä kysy lääkäriltä.
- Älä käytä raskauden ja imetyksen aikana ilman lääkärin neuvoa.
MSM ja muut nivelainesosat
MSM yhdistetään usein glukosamiiniin ja kondroitiiniin, boswelliaan ja kollageeniin.
Usein kysytyt kysymykset
Onko MSM hyväksi hiuksille?
Rikki on keratiinin ainesosa, mutta hiuksille ja kynsille hyväksyttyjen väitteiden ravintoaineita ovat biotiini, sinkki ja seleeni.
Onko MSM sama kuin DMSO?
Ei, ne ovat eri aineita, vaikka ovat kemiallisesti sukua.
Voiko MSM:ää ottaa päivittäin?
Kyllä, pakkauksessa ilmoitetuin määrin.
Suositeltu tuote
Vitastrong-tuote
Glukosamiini Complex Vitastrong – 120 tablettia
- 500 mg glukosamiinia ja 200 mg kondroitiinia
- Sisältää MSM:ää, boswelliaa, kollageenia ja hyaluronihappoa
- Mangaani, joka edistää sidekudoksen normaalia muodostumista
Miksi tilata vitastrong.fi:stä: koodilla VT20 jopa 20 % alennus, ilmainen toimitus yli 49,90 €:n tilauksille ja tyytyväisyystakuu.
Lähteet
- Asetus (EY) N:o 1924/2006 – ravitsemus- ja terveysväitteet
- Ruokavirasto – Ravintolisät
- Vitastrongin tuote-etiketit ja tuotesivut (vitastrong.fi)
Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä se korvaa lääkärin neuvoja. Ravintolisät eivät korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveellisiä elintapoja.
TUTUSTU VITASTRONGIN TUOTTEISIIN