C-vitamiini: vaikutukset, päivittäinen tarve ja oikea käyttö

C-vitamiini (askorbiinihappo) on yksi tunnetuimmista vitamiineista, ja sitä täydennetään mielellään etenkin kylminä kuukausina. Elimistö ei pysty muodostamaan sitä itse: sitä on saatava ravinnosta päivittäin. Tässä oppaassa kerromme, mihin sitä tarvitaan, paljonko, mistä sitä saa ja miten ravintolisiä käytetään.

Mihin C-vitamiinia tarvitaan?

EU:ssa hyväksyttyjen terveysväitteiden mukaan C-vitamiini:

• edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa, myös voimaperäisen fyysisen rasituksen aikana ja sen jälkeen;
• auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta;
• edistää normaalia kollageenin muodostusta, joka on tärkeää ihon, luiden, ruston, ikenien, hampaiden ja verisuonten normaalille toiminnalle;
• suojaa osaltaan soluja hapettumisstressiltä;
• edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa ja hermoston normaalia toimintaa.

Lisäksi C-vitamiini lisää raudan imeytymistä. Kollageeniyhteyden vuoksi C-vitamiinia on usein iholle ja nivelille tarkoitetuissa valmisteissa: lisää oppaassa kollageenista.

Paljonko C-vitamiinia tarvitaan päivässä?

Aikuisten saannin vertailuarvo on 80 mg päivässä; EFSA:n viitearvo on naisille 95 mg ja miehille 110 mg. Enemmän tarvitsevat:

• tupakoijat;
• kovaa urheilua harrastavat;
• ne, jotka syövät vähän tuoreita hedelmiä ja kasviksia.

Mistä C-vitamiinia saa?

Parhaita lähteitä ovat tuoreet, raa’at hedelmät ja kasvikset: paprika, kiivi, sitrushedelmät, mansikat, parsakaali, kaali ja persilja – sekä marjat, kuten tyrni ja mustaherukka. C-vitamiini on herkkä lämmölle ja valolle: kypsennys ja pitkä säilytys vähentävät sen määrää.

C-vitamiinivalmisteet: annostus ja käyttö

Tavalliset valmisteet sisältävät 500–1000 mg annoksessa. Älä yhdistä niitä muihin C-vitamiinia sisältäviin tuotteisiin. Vitastrongin C-vitamiini 1000 mg yhdistää esimerkiksi askorbiinihapon ja hitaasti vapautuvan osuuden; C-vitamiini + Sinkki sisältää lisäksi 10 mg sinkkiä (100 % saannin vertailuarvosta), joka myös edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.

• 1 tabletti päivässä lasillisen vettä kanssa.
• Mieluiten aterian yhteydessä hyvän vatsasiedon vuoksi.
• Sopii käytettäväksi ympäri vuoden, ei vain talvella.

C-vitamiini ja urheilu

Voimaperäinen ja pitkä rasitus vaatii elimistöltä paljon. EU on siksi hyväksynyt, että C-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalin toiminnan ylläpitämistä voimaperäisen fyysisen rasituksen aikana ja sen jälkeen – kun sitä saadaan 200 mg tavanomaisen päivittäisen saannin lisäksi.

Huomioitavaa

• Suuret määrät (yli 1–2 g päivässä) voivat aiheuttaa joillekin suolistovaivoja.
• Munuaiskivien tai raudan kertymäsairauden (hemokromatoosi) yhteydessä kysy lääkäriltä.
• Älä ylitä suositeltua päiväannosta.

Usein kysytyt kysymykset

Ehkäiseekö C-vitamiini flunssaa?

C-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa, mutta se ei ole lääke eikä ”ehkäise” sairauksia.

Aamulla vai illalla?

Sillä on vähän merkitystä: tärkeintä on säännöllisyys, mieluiten aterian yhteydessä.

Paljonko appelsiinissa on C-vitamiinia?

Noin 50 mg sataa grammaa kohden: keskikokoinen appelsiini antaa noin 80–100 mg.

Voiko sitä yhdistää monivitamiiniin?

Monissa monivitamiineissa on jo C-vitamiinia: tarkista etiketti ennen yhdistämistä. Lue opas monivitamiineista.

Suositeltu tuote

Vitastrong-tuote

C-vitamiini 1000 mg Vitastrong – 200 tablettia

• 1000 mg C-vitamiinia 1 tabletissa
• Hidastetusti vapautuva osuus
• 200 tablettia: yli 6 kuukautta

Katso hinta ja tarjous →

Miksi tilata vitastrong.fi:stä: koodilla VT20 jopa 20 % alennus, ilmainen toimitus yli 49,90 €:n tilauksille ja tyytyväisyystakuu.

Vitastrong-tuote

C-vitamiini + sinkki Vitastrong – 150 tablettia

• 1000 mg C-vitamiinia + 10 mg sinkkiä
• Molemmat edistävät immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
• 1 tabletti päivässä

Katso hinta ja tarjous →

Miksi tilata vitastrong.fi:stä: koodilla VT20 jopa 20 % alennus, ilmainen toimitus yli 49,90 €:n tilauksille ja tyytyväisyystakuu.

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä se korvaa lääkärin neuvoja. Ravintolisät eivät korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveellisiä elintapoja.