Sinkkiä on elimistössä vain pieniä määriä, mutta se osallistuu satoihin prosesseihin – immuunijärjestelmästä ihoon ja hormoneihin. Tässä oppaassa kerromme, mihin sinkkiä hyväksyttyjen väitteiden mukaan tarvitaan, paljonko, mistä sitä saa ja miten valita valmiste.
Lyhyesti
- Sinkillä on monia hyväksyttyjä väitteitä: immuunijärjestelmä, iho, hiukset, kynnet, testosteroni, hedelmällisyys.
- Aikuisten saannin vertailuarvo on 10 mg päivässä.
- Hyviä lähteitä ovat liha, äyriäiset, kurpitsansiemenet, palkokasvit ja täysjyvä.
- Enintään 25 mg päivässä kaikista lähteistä (EFSA:n turvallinen yläraja).
Sisältö
Sinkin vaikutukset
Sinkki kuuluu kivennäisaineisiin, joilla on eniten EU:ssa hyväksyttyjä väitteitä. Se edistää:
- immuunijärjestelmän normaalia toimintaa;
- normaalin ihon, hiusten ja kynsien ylläpitämistä;
- veren normaalin testosteronipitoisuuden ylläpitämistä;
- normaalia hedelmällisyyttä ja lisääntymistä;
- ja suojaa osaltaan soluja hapettumisstressiltä;
- normaalia proteiinisynteesiä, ravintoaineiden normaalia aineenvaihduntaa ja normaalien luiden ylläpitämistä;
- normaalin näön ylläpitämistä ja normaalia kognitiivista toimintaa.
Paljonko sinkkiä tarvitaan?
Aikuisten saannin vertailuarvo on 10 mg päivässä; EFSA:n mukaan tarve riippuu fytaattien saannista (noin 7,5–16 mg). EFSA on asettanut turvalliseksi ylärajaksi 25 mg päivässä kaikista lähteistä. Pitkään jatkuvat suuret määrät voivat heikentää kuparin imeytymistä.
Kenellä on riski vähäiseen saantiin?
- Kasvissyöjillä ja vegaaneilla: viljojen ja palkokasvien fytaatit heikentävät imeytymistä.
- Paljon hikoilevilla (urheilijat).
- Ikääntyneillä ja rajoittavia ruokavalioita noudattavilla.
- Säännöllisesti alkoholia käyttävillä.
Sinkkipitoiset ruoat
- Osterit ja äyriäiset: rikkaimmat lähteet.
- Punainen liha, siipikarja, kananmunat, juusto.
- Kurpitsansiemenet, cashewpähkinät, palkokasvit, täysjyvä.
Liotus, hapanjuuri ja idättäminen vähentävät fytaatteja ja parantavat imeytymistä.
Miten valita valmiste?
- Muodot: bisglysinaatti, sitraatti, glukonaatti ja pikolinaatti imeytyvät hyvin.
- Määrä: noudata pakkausta ja huomioi kaikki sinkin lähteet.
- Yhdistelmät: sinkki yhdistetään usein magnesiumiin ja B6-vitamiiniin (kuten ZMA:ssa) tai C-vitamiiniin.
Vitastrongin ZMA sisältää esimerkiksi 3 kapselissa 9 mg sinkkiä sekä magnesiumia ja B6-vitamiinia; Testobooster sisältää 3 tabletissa 15 mg sinkkibisglysinaattia, D-vitamiinia, ashwagandhaa KSM-66® ja tribulusta.
Huomioitavaa
- Älä yhdistä useita sinkkiä sisältäviä valmisteita äläkä ylitä 25 mg:aa päivässä kaikista lähteistä.
- Tyhjään vatsaan otettu sinkki voi aiheuttaa pahoinvointia: ota se mieluummin aterian yhteydessä.
- Ota sinkki eri aikaan kuin antibiootit sekä rauta- ja kalsiumvalmisteet.
Usein kysytyt kysymykset
Nostaako sinkki testosteronia?
Se edistää normaalin testosteronipitoisuuden ylläpitämistä: siitä on apua, jos saanti on liian vähäistä, mutta se ei nosta testosteronia normaalia korkeammaksi.
Aamulla vai illalla?
Sillä ei ole väliä: tärkeintä on säännöllinen käyttö aterian yhteydessä.
Onko sinkki hyväksi hiuksille?
Se edistää normaalien hiusten ylläpitämistä; lue myös opas biotiinista.
Suositeltu tuote
Vitastrong-tuote
Testobooster Vitastrong – 90 tablettia
- 15 mg sinkkiä, joka auttaa ylläpitämään veren normaalia testosteronipitoisuutta
- Sisältää ashwagandha KSM-66®:ta ja tribulusta
- Sisältää D-vitamiinia, rautaa ja foolihappoa
Miksi tilata vitastrong.fi:stä: koodilla VT20 jopa 20 % alennus, ilmainen toimitus yli 49,90 €:n tilauksille ja tyytyväisyystakuu.
Vitastrong-tuote
ZMA Vitastrong – 120 kapselia
- 338 mg magnesiumia, 9 mg sinkkiä ja 7,2 mg B6-vitamiinia 3 kapselissa
- Magnesiumsitraatti ja sinkkisitraatti
- Otetaan illalla
Miksi tilata vitastrong.fi:stä: koodilla VT20 jopa 20 % alennus, ilmainen toimitus yli 49,90 €:n tilauksille ja tyytyväisyystakuu.
Lähteet
- Asetus (EU) N:o 432/2012 – luettelo sallituista terveysväitteistä
- Asetus (EU) N:o 1169/2011 – saannin vertailuarvot
- EFSA – Dietary Reference Values for nutrients, Summary report (2017)
- EFSA – Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals (2006)
- Vitastrongin tuote-etiketit ja tuotesivut (vitastrong.fi)
Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä se korvaa lääkärin neuvoja. Ravintolisät eivät korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveellisiä elintapoja.
TUTUSTU VITASTRONGIN TUOTTEISIIN