Biotiini: vaikutukset hiuksiin, ihoon ja kynsiin

Biotiini on B-vitamiini (myös B7- tai H-vitamiini), joka tunnetaan etenkin hiusten, ihon ja kynsien yhteydessä. Sitä on hyvin monissa ”kauneusravintolisissä”. Tässä oppaassa kerromme, mitä se todella tekee, paljonko sitä otetaan, minkä kanssa se yhdistetään ja mitä kannattaa huomioida.

Biotiinin vaikutukset

EU:ssa hyväksyttyjen terveysväitteiden mukaan biotiini edistää:

• normaalien hiusten ylläpitämistä;
• normaalin ihon ja normaalien limakalvojen ylläpitämistä;
• normaalia energia-aineenvaihduntaa ja ravintoaineiden normaalia aineenvaihduntaa;
• hermoston normaalia toimintaa ja normaalia psyykkistä toimintaa.

Biotiini osallistuu keratiinin muodostukseen; keratiini on proteiini, josta hiukset ja kynnet koostuvat. Todellinen puutos on harvinainen; jos sitä esiintyy, hauraat hiukset ja lohkeilevat kynnet ovat usein ensimmäisiä merkkejä.

Sopivat ravintoaineet

Hiukset ja kynnet ovat monen ravintoaineen tulos. Kattavissa koostumuksissa biotiini yhdistetään:

• sinkkiin, joka edistää normaalien hiusten, kynsien ja ihon ylläpitämistä;
• seleeniin, joka edistää normaalien hiusten ja kynsien ylläpitämistä;
• kupariin, joka edistää hiusten normaalia pigmentaatiota;
• E-vitamiiniin, joka suojaa osaltaan soluja hapettumisstressiltä.

Biotiinin annostus

Saannin vertailuarvo on 50 µg päivässä. Hiuksille ja kynsille tarkoitetut valmisteet sisältävät usein enemmän, yleensä 150–450 µg. Vitastrongin Biotin Complex sisältää esimerkiksi 1 tabletissa: 450 µg biotiinia, 15 mg sinkkiä (150 % saannin vertailuarvosta), 55 µg seleeniä (100 %), 15 mg E-vitamiinia, 5 µg D-vitamiinia, 1 mg kuparia, 25 mg hydrolysoitua keratiinia ja bambu-uutetta, jossa on piitä.

• 1 tabletti päivässä aterian yhteydessä runsaan veden kanssa.
• Kärsivällisyys on tärkeää: hiukset ja kynnet kasvavat hitaasti, arvioi tulosta aikaisintaan 2–3 kuukauden kuluttua.

Biotiini ruoassa

Keitetty munankeltuainen, maksa, pähkinät (mantelit, maapähkinät, saksanpähkinät), auringonkukansiemenet, palkokasvit, kaura, bataatti ja sienet. Raaka munanvalkuainen sisältää proteiinia (avidiini), joka sitoo biotiinia ja estää sen imeytymisen – kypsennys poistaa ongelman.

Miksi hiukset heikkenevät?

Hiustenlähtöön ja hiusten haurauteen on monia syitä: vuodenaika (syksyllä hiuksia lähtee normaalisti enemmän), stressi, rajut dieetit, raudan tai proteiinin puute, hormonaaliset muutokset ja perinnöllisyys. Ravintolisä voi auttaa, jos ravintoaineiden saanti on riittämätöntä; äkillisessä tai runsaassa hiustenlähdössä hakeudu lääkäriin.

Huomioitavaa

• Verikokeet: suuret biotiinimäärät voivat häiritä joitakin laboratorioarvoja (esim. kilpirauhashormonit ja troponiini). Kerro aina lääkärille ja laboratoriolle.
• Älä yhdistä useita sinkkiä ja seleeniä sisältäviä valmisteita.
• Raskauden ja imetyksen aikana tai lääkitystä käyttäessä kysy lääkäriltä.

Usein kysytyt kysymykset

Kasvattaako biotiini hiuksia nopeammin?

Se edistää normaalien hiusten ylläpitämistä; jos saanti on jo hyvä, se ei nopeuta kasvua normaalia nopeammaksi.

Milloin tuloksia näkyy?

Yleensä 2–3 kuukauden kuluttua – sen ajan uusien hiusten ja kynsien kasvaminen vie.

Aiheuttaako biotiini finnejä?

Jotkut raportoivat tätä suurilla määrillä, mutta tieto on rajallista. Jos niin käy, vähennä määrää tai lopeta.

Voiko biotiinia yhdistää kollageeniin?

Kyllä, se on yleinen yhdistelmä. Lue myös opas kollageenista.

Suositeltu tuote

Vitastrong-tuote

Biotiinikompleksi Vitastrong – 450 tablettia

• 450 µg biotiinia sekä sinkkiä, seleeniä ja E-vitamiinia
• Sisältää hydrolysoitua keratiinia ja bambu-uutetta
• 1 tabletti päivässä

Katso hinta ja tarjous →

Miksi tilata vitastrong.fi:stä: koodilla VT20 jopa 20 % alennus, ilmainen toimitus yli 49,90 €:n tilauksille ja tyytyväisyystakuu.

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä se korvaa lääkärin neuvoja. Ravintolisät eivät korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveellisiä elintapoja.