Monivitamiini: vaikutukset, kenelle se sopii ja miten valita

Monivitamiini kokoaa yhteen tablettiin monia vitamiineja, joita elimistö tarvitsee päivittäin. Se on myydyimpiä ravintolisiä – mutta aina ei ole selvää, kenelle siitä on todella hyötyä ja miten sen valitsee. Tässä oppaassa kerromme, mihin se on hyvä, kuka voi hyötyä siitä, miten etikettiä luetaan ja miten sitä otetaan.

Mitä monivitamiini on?

Vitamiineja on 13: rasvaliukoiset (A, D, E, K), jotka liukenevat rasvaan ja varastoituvat elimistöön, sekä vesiliukoiset (C-vitamiini ja 8 B-vitamiinia), joita on saatava säännöllisesti. Monivitamiini yhdistää useita – usein kaikki – määrinä, joiden on tarkoitus kattaa päivittäinen tarve.

Mihin vitamiineja tarvitaan?

Joitakin EU:ssa hyväksyttyjä väitteitä:

• B1-, B2-, B6- ja B12-vitamiini, niasiini, pantoteenihappo ja biotiini edistävät normaalia energia-aineenvaihduntaa;
• C-, B2-, B6- ja B12-vitamiini, niasiini, pantoteenihappo ja folaatti auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta;
• C-, D-, A-, B6- ja B12-vitamiini edistävät immuunijärjestelmän normaalia toimintaa;
• D-vitamiini edistää normaalien luiden ja lihasten normaalin toiminnan ylläpitämistä;
• A-vitamiini edistää normaalin näön ylläpitämistä;
• E-vitamiini suojaa osaltaan soluja hapettumisstressiltä.

Kenelle monivitamiini sopii?

• Yksipuolisessa ruokavaliossa tai kun hedelmiä ja kasviksia on vähän.
• Vähäenergisessä dieetissä: kun syö vähemmän, saa vähemmän hivenravinteita.
• Paljon treenatessa tai kiireisinä työ- ja opiskelujaksoina.
• Elintapojen yhteydessä, jotka vähentävät tiettyjä ravintoaineita (esim. tupakointi vähentää C-vitamiinia).

Monivitamiini ei korvaa ruokaa: hedelmät, kasvikset, palkokasvit ja täysjyvä antavat myös kuitua, kivennäisaineita ja muita aineita, joita mikään tabletti ei sisällä.

Miten etikettiä luetaan?

Kunkin vitamiinin kohdalla etiketissä on määrä ja prosenttiosuus saannin vertailuarvosta: 100 % vastaa aikuisten päivittäistä vertailuarvoa. Vitastrongin Monivitamiini sisältää esimerkiksi 2 tabletissa 13 vitamiinia, muun muassa:

• C-vitamiinia 1000 mg, E-vitamiinia 60 mg, A-vitamiinia 1200 µg;
• D3-vitamiinia 25 µg ja K1-vitamiinia 105 µg;
• B1-vitamiinia 25 mg, B2:ta 25 mg, B6:ta 9,5 mg, B12:ta 33 µg, niasiinia 48 mg, pantoteenihappoa 18 mg, foolihappoa 400 µg ja biotiinia 450 µg.

Yli 100 %:n arvot ovat tavallisia vesiliukoisilla vitamiineilla. Älä yhdistä muita samoja vitamiineja sisältäviä valmisteita.

Milloin ja kuinka pitkään?

• Aterian yhteydessä, mieluiten aamiaisella tai lounaalla: rasvaliukoiset vitamiinit imeytyvät paremmin pienen rasvamäärän kanssa.
• B-vitamiinit voivat värjätä virtsan voimakkaan keltaiseksi: se on normaalia.
• Pitkäaikaisesti pakkauksen määrin tai jaksoina vaativina aikoina.

Huomioitavaa

• Älä yhdistä useita samoja vitamiineja sisältäviä valmisteita, etenkään A- ja D-vitamiinia.
• Jos käytät antikoagulantteja, kysy lääkäriltä ennen K-vitamiinia sisältäviä valmisteita.
• Raskauden aikana on omia valmisteita: kysy neuvolasta tai lääkäriltä.

Usein kysytyt kysymykset

Lihottaako monivitamiini?

Ei, vitamiinit eivät sisällä energiaa.

Aamulla vai illalla?

Mieluummin aamulla tai lounaalla aterian kanssa: B-vitamiinit kuuluvat päivän energia-aineenvaihduntaan.

Tarvitsenko lisäksi muita vitamiineja?

Yleensä et. Jotkut ottavat lääkärin neuvosta lisäksi D-vitamiinia tai omega-3:a.

Sisältääkö se myös kivennäisaineita?

Se riippuu koostumuksesta: osa monivitamiineista sisältää vain vitamiineja, osa myös kivennäisaineita, kuten sinkkiä ja magnesiumia. Tarkista etiketti.

Suositeltu tuote

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä se korvaa lääkärin neuvoja. Ravintolisät eivät korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveellisiä elintapoja.

TUTUSTU VITASTRONGIN TUOTTEISIIN