Koentsyymi Q10 (CoQ10 tai ubikinoni) on kaikissa elimistön soluissa, joissa se osallistuu energiantuotantoon. Ravintolisänä se on suosittu etenkin 40 ikävuoden jälkeen ja urheilijoiden keskuudessa. Tässä oppaassa kerromme, mitä se on, mitä se tekee, kenelle se sopii ja miten sitä otetaan oikein.
Lyhyesti
- Koentsyymi Q10 osallistuu energiantuotantoon mitokondrioissa.
- Elimistö muodostaa sitä itse, mutta tuotanto vähenee iän myötä.
- Valmisteissa on yleensä 100–200 mg päivässä.
- Se imeytyy paremmin rasvaa sisältävän aterian kanssa.
Sisältö
Mitä koentsyymi Q10 on?
Koentsyymi Q10 on vitamiinin kaltainen, rasvaliukoinen molekyyli, jota elimistö pystyy muodostamaan itse. Sitä on eniten elimissä, jotka kuluttavat paljon energiaa: sydämessä, maksassa, munuaisissa ja lihaksissa.
Muotoja on kaksi: ubikinoni (hapettunut muoto) ja ubikinoli (pelkistynyt muoto). Elimistö muuntaa niitä jatkuvasti toisikseen.
Q10:n vaikutukset
- Se osallistuu mitokondrioiden hengitysketjuun, prosessiin, joka muuttaa ravintoaineet ATP:ksi – solujen energiaksi.
- Pelkistyneessä muodossa se toimii antioksidanttina solukalvoissa.
Koentsyymi Q10:lle ei ole EU:ssa hyväksyttyjä terveysväitteitä: jätettyjä hakemuksia ei ole hyväksytty. Se on siis täydennys, jolta ei kannata odottaa ”ihmeitä”.
Miksi Q10 vähenee?
- Elimistön oma tuotanto vähenee iän myötä, jo 30–40 vuoden iästä alkaen.
- Jotkin lääkkeet, kuten kolesterolia alentavat statiinit, vähentävät Q10:n muodostusta: kysy lääkäriltä, onko täydentäminen järkevää.
- Urheilijat käyttävät sitä kovan harjoittelun jaksoina.
Q10 ruoassa
Liha (etenkin sydän ja maksa), rasvainen kala (sardiinit, makrilli), pähkinät, soija- ja oliiviöljy, parsakaali ja pinaatti. Ruoasta saadaan vain muutamia milligrammoja päivässä.
Käyttö: paljonko ja milloin?
Tavallinen määrä on 100–200 mg päivässä. Vitastrongin Koentsyymi Q10 sisältää esimerkiksi 200 mg kapselissa.
- 1 kapseli päivässä lasillisen vettä kanssa.
- Pääaterian jälkeen: rasvaliukoisena aineena se imeytyy paremmin pienen rasvamäärän kanssa.
- Veren pitoisuus nousee hitaasti: arvioi muutaman viikon säännöllisen käytön jälkeen.
Q10 ja muut valmisteet
Q10 yhdistetään usein solujen energia-aineenvaihduntaan osallistuviin aineisiin, kuten alfalipoiinihappoon tai NAD+:aan, sekä omega-3:een.
Huomioitavaa
- Antikoagulanttien (esim. varfariini), verenpaine- tai diabeteslääkkeiden kanssa kysy ensin lääkäriltä.
- Raskauden ja imetyksen aikana ei ilman lääkärin neuvoa.
- Älä ylitä suositeltua päiväannosta.
Usein kysytyt kysymykset
Ubikinoni vai ubikinoli?
Elimistö käyttää molempia muotoja. Ubikinoni on tutkituin ja pysyvämpi.
Antaako Q10 energiaa?
Se osallistuu solujen energiantuotantoon, mutta se ei ole piriste.
Voiko sitä ottaa päivittäin?
Kyllä, pakkauksessa ilmoitetuin määrin.
Mistä iästä alkaen?
Kiinteää ikää ei ole: sitä käytetään yleensä 40 ikävuodesta alkaen, kovan urheilun yhteydessä tai – lääkärin neuvosta – statiinihoidon aikana.
Suositeltu tuote
Vitastrong-tuote
Koentsyymi Q10 Vitastrong – 120 kapselia
- 200 mg koentsyymi Q10:tä kapselissa
- 1 kapseli päivässä aterian jälkeen
- 120 kapselia: 4 kuukautta
Miksi tilata vitastrong.fi:stä: koodilla VT20 jopa 20 % alennus, ilmainen toimitus yli 49,90 €:n tilauksille ja tyytyväisyystakuu.
Lähteet
- Asetus (EY) N:o 1924/2006 – ravitsemus- ja terveysväitteet
- Ruokavirasto – Ravintolisät
- Vitastrongin tuote-etiketit ja tuotesivut (vitastrong.fi)
Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä se korvaa lääkärin neuvoja. Ravintolisät eivät korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveellisiä elintapoja.
TUTUSTU VITASTRONGIN TUOTTEISIIN