Alfalipoiinihappo: mitä se on, käyttö ja huomioitavaa

Alfalipoiinihappo (ALA) on aine, jota elimistö muodostaa itse pieniä määriä ja joka osallistuu solujen energiantuotantoon. Ravintolisänä se tunnetaan etenkin antioksidanttisista ominaisuuksistaan. Tässä oppaassa kerromme, mitä se on, mitä se tekee, miten sitä otetaan ja mitä huomioida.

Mitä alfalipoiinihappo on?

Alfalipoiinihappo on rikkiä sisältävä yhdiste, jota on kaikissa soluissa, etenkin mitokondrioissa. Sitä ei pidä sekoittaa alfalinoleenihappoon (myös lyhenne ”ALA”), joka on omega-3-rasvahappo.

Muotoja on kaksi peilikuvaa: R (luonnollinen) ja S. Monissa valmisteissa on seosta (R/S), toisissa vain R-muotoa.

Mistä se tunnetaan?

• Se on mitokondrioiden entsyymien kofaktori; nämä entsyymit muuttavat ravintoaineita energiaksi.
• Se toimii antioksidanttina erityisellä tavalla: sekä vesiympäristössä että solukalvojen rasvoissa.
• Se osallistuu muiden antioksidanttien, kuten C- ja E-vitamiinin sekä glutationin, ”uudistamiseen”.

Alfalipoiinihaposta on paljon tutkimusta esimerkiksi sokeriaineenvaihdunnasta ja ääreishermostosta. ALA:lle ei kuitenkaan ole EU:ssa hyväksyttyjä terveysväitteitä; joissakin maissa sitä käytetään myös lääkkeenä. Ravintolisänä se on täydennys, ei hoito.

Alfalipoiinihappo ruoassa

Pieninä määrinä punaisessa lihassa ja sisäelimissä, pinaatissa, parsakaalissa, herneissä, tomaatissa ja panimohiivassa. Ruoasta saadaan vain muutamia milligrammoja päivässä.

Käyttö: paljonko ja milloin?

Tavallinen määrä on 300–600 mg päivässä. Vitastrongin Alfalipoiinihappo 650 sisältää esimerkiksi 650 mg alfalipoiinihappoa kapselissa sekä 2,96 mg sinkkiä, joka suojaa osaltaan soluja hapettumisstressiltä (EU:ssa hyväksytty väite).

• 1 kapseli päivässä runsaan veden kanssa.
• Mieluiten tyhjään vatsaan tai 30 minuuttia ennen ateriaa: ruoka heikentää imeytymistä.
• Jos vatsa oireilee, ota aterian alussa.

Minkä kanssa sitä yhdistetään?

ALA yhdistetään usein muihin energia-aineenvaihdunnan aineisiin ja antioksidantteihin, kuten koentsyymi Q10:een, NAC:iin ja omega-3:een.

Vasta-aiheet ja huomioitavaa

• Diabeteksessa tai verensokeria alentavia lääkkeitä käyttäessä kysy lääkäriltä: ALA voi vaikuttaa verensokeriin. Harvoin on kuvattu insuliiniautoimmuunioireyhtymä, johon liittyy matalia verensokereita.
• Kilpirauhaslääkkeiden kanssa kysy lääkäriltä.
• Mahdollisia haittavaikutuksia: vatsavaivat, pahoinvointi, harvoin ihoreaktiot.
• Ei raskauden, imetyksen aikana eikä lapsille.
• Älä ylitä suositeltua päiväannosta.

Usein kysytyt kysymykset

Auttaako alfalipoiinihappo laihtumaan?

Joissakin tutkimuksissa on havaittu pieniä vaikutuksia painoon, mutta ne ovat vaatimattomia. Se ei ole laihdutusvalmiste: ruokavalio ja liikunta ratkaisevat.

R-muoto vai R/S?

R-muoto on luonnollinen; R/S-seos on ravintolisissä tutkituin. Elimistö hyödyntää molempia.

Miksi virtsa haisee erilaiselta?

ALA sisältää rikkiä: virtsan hieman muuttunut haju on mahdollinen ja vaaraton.

Voiko sitä ottaa päivittäin?

Kyllä, pakkauksessa ilmoitetuin määrin. Pidempiä jaksoja varten keskustele lääkärin kanssa.

Suositeltu tuote

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä se korvaa lääkärin neuvoja. Ravintolisät eivät korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveellisiä elintapoja.

TUTUSTU VITASTRONGIN TUOTTEISIIN