”Magnesium aamulla vai illalla?” on yksi yleisimmistä tätä kivennäisainetta koskevista kysymyksistä. Lyhyt vastaus: ratkaisevinta on säännöllisyys. Muutamalla vinkillä saat magnesiumista parhaan hyödyn ja siedät sitä hyvin.
Lyhyesti
- Vuorokaudenaika on vähemmän tärkeä kuin säännöllisyys.
- Moni suosii iltaa; väsymykseen ottava ottaa sen myös aamiaisella.
- Määrän jakaminen kahteen kertaan parantaa siedettävyyttä.
- Vähintään 2 tunnin väli antibiootteihin, kilpirauhaslääkkeisiin sekä rauta- tai kalsiumvalmisteisiin.
Sisältö
Aamulla vai illalla?
Magnesium ei ole piriste eikä rauhoittava aine, ja sen voi ottaa mihin aikaan päivästä tahansa. Käytännössä:
- Illalla moni ottaa sen osana iltarutiiniaan. Magnesium edistää normaalia psyykkistä toimintaa ja hermoston normaalia toimintaa (EU:ssa hyväksytyt väitteet);
- Aamulla tai lounaalla se sopii niille, jotka ottavat sitä väsyneinä jaksoina, sillä magnesium auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta;
- Treenaava voi ottaa sen treenin jälkeen palautumisaterian kanssa.
Ennen ruokaa vai sen jälkeen?
Magnesiumin voi ottaa täyteen tai tyhjään vatsaan. Aterian yhteydessä tai sen jälkeen suolistovaivojen riski pienenee, etenkin huonommin siedetyillä muodoilla, kuten oksidilla tai suurina annoksina sitraatilla. Bisglysinaatin kaltaiset muodot ovat yleensä hellävaraisempia.
Kerralla vai jaettuna?
Jos päivittäinen määrä on yli 150–200 mg, se kannattaa jakaa kahteen kertaan (esim. lounaalla ja illalla). Se parantaa imeytymistä ja vähentää ulostavia vaikutuksia. Vitastrongin Magnesiumbisglysinaatilla (90 mg magnesiumia kapselissa, B6-vitamiinin kanssa) määrän voi esimerkiksi jakaa kapseli kerrallaan päivän mittaan.
Paljonko magnesiumia?
Saannin vertailuarvo on 375 mg päivässä, mutta osa tulee jo ruoasta. Ravintolisistä saatavalle magnesiumille EFSA:n turvallinen yläraja on 250 mg päivässä. Noudata pakkauksen ohjetta.
Kuinka pitkään käyttää?
Magnesiumia voi käyttää pitkäaikaisesti pakkauksessa ilmoitetuin määrin. Moni käyttää sitä 2–3 kuukauden jaksoina vaativina aikoina: vuodenaikojen vaihtuessa, kesällä, stressaavina jaksoina tai kovan treenin aikana.
Minkä kanssa ei samaan aikaan?
- Antibiootit (tetrasykliinit, kinolonit) ja osteoporoosilääkkeet (bisfosfonaatit): vähintään 2–4 tunnin väli.
- Levotyroksiini (kilpirauhanen): vähintään 4 tunnin väli.
- Suuriannoksiset kalsium-, rauta- ja sinkkivalmisteet: mieluummin eri aikaan päivästä.
Jos käytät lääkkeitä, kysy aina neuvoa lääkäriltä tai apteekista.
Usein kysytyt kysymykset
Väsyttääkö magnesium illalla?
Se ei ole unilääke. Moni ottaa sen yksinkertaisesti osana iltarutiinia. Lisää perustietoa oppaassa magnesiumbisglysinaatista.
Voiko sitä ottaa kahvin kanssa?
Kyllä, mutta mieluummin ei suurten kahvi- tai teemäärien kanssa, jotka voivat hieman heikentää kivennäisaineiden imeytymistä.
Milloin se vaikuttaa?
Liian vähäisen saannin korjaamiseen tarvitaan yleensä muutaman viikon säännöllinen käyttö.
Suositeltu tuote
Vitastrong-tuote
Magnesiumbisglysinaatti Vitastrong – 240 kapselia
- Magnesiumbisglysinaatti: hellävarainen vatsalle
- Jopa 450 mg magnesiumia (120 % saantisuosituksesta) 5 kapselissa
- Sisältää B6-vitamiinia, annostus 1–5 kapselia
Miksi tilata vitastrong.fi:stä: koodilla VT20 jopa 20 % alennus, ilmainen toimitus yli 49,90 €:n tilauksille ja tyytyväisyystakuu.
Lähteet
- Asetus (EU) N:o 432/2012 – luettelo sallituista terveysväitteistä
- Asetus (EU) N:o 1169/2011 – saannin vertailuarvot
- EFSA – Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals (2006)
- Vitastrongin tuote-etiketit ja tuotesivut (vitastrong.fi)
Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä se korvaa lääkärin neuvoja. Ravintolisät eivät korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveellisiä elintapoja.
TUTUSTU VITASTRONGIN TUOTTEISIIN