Pre-workout: mitä se on, ainesosat ja oikea käyttö

Pre-workout on jauhe, joka juodaan vähän ennen treeniä, jotta salille mennään keskittyneenä ja valmiina suoritukseen. Yleensä siinä yhdistyvät kofeiini, beeta-alaniini, sitrulliini ja muut ainesosat. Tässä oppaassa kerromme, mitä kukin ainesosa tekee, paljonko ja milloin sitä otetaan ja mitä kannattaa huomioida.

Mitä pre-workout on?

Se on ainesosien seos, joka vaikuttaa eri kohtiin: vireystilaan (kofeiini), suorituskykyyn intensiivisissä harjoituksissa (beeta-alaniini) ja lihasten ”pumppi”-tuntumaan (sitrulliini). Se liuotetaan veteen ja juodaan 15–30 minuuttia ennen treeniä.

Tärkeimmät ainesosat

Kofeiini

Se on urheilussa tutkituin piriste: International Society of Sports Nutrition mainitsee 3–6 mg painokiloa kohden 30–60 minuuttia ennen. EFSA pitää terveille aikuisille turvallisina enintään 200 mg:n kerta-annoksia ja enintään 400 mg päivän aikana.

Beeta-alaniini

Aminohappo, joka lisää lihasten karnosiinipitoisuutta. Sitä tutkitaan 1–4 minuutin intensiivisissä suorituksissa. Se vaikuttaa ”latautumalla”: tarvitaan viikkojen säännöllinen käyttö. Usein se aiheuttaa ihon kihelmöintiä (parestesia), joka on vaaratonta ja ohimenevää.

L-sitrulliini

Aminohappo ja arginiinin esiaste, joka liittyy typpioksidin muodostukseen. Sitä käytetään lihasten täyteläisyyden tunteeseen (”pumppi”), yleensä 6–8 g.

B-vitamiinit

Joissakin koostumuksissa on B12-vitamiinia, joka edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa ja auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta (EU:ssa hyväksytyt väitteet).

Annostus ja käyttö

Vitastrongin Pre Workout sisältää esimerkiksi täydessä 12,5 g:n annoksessa (2 mitallista): 6 g L-sitrulliinia, 2,7 g beeta-alaniinia, 200 mg kofeiinia, 100 mg tauriinia, 50 mg Panax notoginsengiä, 35 mg AstraGin®:iä ja 250 µg B12-vitamiinia.

• Kevyt treeni tai ensimmäinen kerta: 1 mitallinen (6,25 g) eli 100 mg kofeiinia.
• Intensiivinen treeni: 2 mitallista (12,5 g).
• Liuota 125–250 ml:aan vettä ja juo noin 15 minuuttia ennen.

Vältettävät virheet

• Liikaa kofeiinia yhteensä: myös kahvi, energiajuomat ja geelit lasketaan.
• Ottaminen myöhään illalla: kofeiini voi häiritä unta vielä 6 tunnin kuluttua. Iltaisin treenaava voi valita kofeiinittoman version.
• Aloittaminen heti täydellä annoksella: testaa sietokyky puolikkaalla annoksella.
• Käyttäminen palautumisen sijaan: jatkuvasti väsyneen kannattaa ensin katsoa unta ja ruokavaliota.

Huomioitavaa

• Sisältää kofeiinia: ei sovi lapsille, raskaana oleville, imettäville eikä kofeiinille herkille.
• Sydänongelmissa, korkeassa verenpaineessa tai lääkkeitä käyttäessä kysy lääkäriltä.
• Älä ylitä suositeltua päiväannosta.

Usein kysytyt kysymykset

Onko kihelmöinti normaalia?

Kyllä, se on beeta-alaniinin tyypillinen vaikutus. Se on vaaratonta ja häviää 30–60 minuutissa.

Voiko sitä ottaa päivittäin?

Treenipäivinä kyllä, suositellun määrän mukaan. Moni säästää sen erityisen vaativiin treeneihin.

Voiko sitä yhdistää kreatiiniin?

Kyllä. Kreatiini otetaan päivittäin; sen voi liuottaa samaan pre-workoutin kanssa.

Auttaako se myös juoksussa tai pyöräilyssä?

Kofeiinia ja beeta-alaniinia tutkitaan myös kestävyyslajeissa; sitrulliini yhdistetään enemmän voimasuorituksiin.

Suositeltu tuote

Vitastrong-tuote

Pre-workout Vitastrong – 300 g

• 6 g L-sitrulliinia ja 2,7 g beeta-alaniinia täydessä annoksessa
• 200 mg kofeiinia, tauriinia ja AstraGin®:ia
• Sisältää B12-vitamiinia, joka auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta

Katso hinta ja tarjous →

Miksi tilata vitastrong.fi:stä: koodilla VT20 jopa 20 % alennus, ilmainen toimitus yli 49,90 €:n tilauksille ja tyytyväisyystakuu.

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä se korvaa lääkärin neuvoja. Ravintolisät eivät korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveellisiä elintapoja.