Elektrolyytit: tehtävät ja milloin niitä tarvitaan

Elektrolyytit ovat kivennäisaineita, kuten natrium, kalium, magnesium ja kalsium, joita elimistö menettää etenkin hien mukana. Kun hikoilet paljon – kuumalla tai urheillessa – niiden korvaaminen auttaa pitämään nestetasapainon ja lihasten toiminnan kunnossa. Tässä oppaassa kerromme, mihin niitä tarvitaan, milloin niitä kannattaa täydentää ja miten.

Mitä elektrolyytit ovat?

Niitä kutsutaan elektrolyyteiksi, koska elimistön nesteisiin liuenneina ne johtavat sähkövarauksia. Ne ovat ratkaisevia veden siirtymiselle solujen ja veren välillä, hermoimpulssien välittymiselle ja lihasten supistumiselle.

Mihin tärkeimpiä kivennäisaineita tarvitaan

EU:ssa hyväksyttyjen terveysväitteiden mukaan:

• kalium edistää lihasten normaalia toimintaa, hermoston normaalia toimintaa ja normaalin verenpaineen ylläpitämistä;
• magnesium auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta, edistää elektrolyyttitasapainoa ja lihasten normaalia toimintaa;
• kalsium edistää lihasten normaalia toimintaa ja hermoston välittäjäaineiden normaalia toimintaa;
• natrium on kivennäisaine, jota menetetään hien mukana eniten; se auttaa pitämään juodun nesteen elimistössä.

Milloin elektrolyyttejä tarvitaan?

• Kestävyysurheilussa, joka kestää yli 60–90 minuuttia, etenkin kuumalla.
• Kesällä ja helleaaltojen aikana, kun hikoilee paljon ilman urheiluakin.
• Fyysisessä työssä ulkona tai lämpimässä ympäristössä.
• Jos hikoilet paljon ja vaatteisiin jää valkoisia raitoja (merkki ”suolaisesta” hiestä).

Tunnin voimaharjoitteluun riittävät yleensä vesi ja tasapainoinen ruokavalio, jossa on hedelmiä ja kasviksia.

Miten elektrolyyttejä otetaan?

{{P:359|Vitastrongin Hydra Pro}} sisältää esimerkiksi 10 g:ssa jauhetta (yksi mitallinen vähintään 200 ml:aan vettä): 300 mg natriumia, 300 mg kaliumia, 125 mg magnesiumia, 120 mg kalsiumia, 1000 mg C-vitamiinia, B6- ja B12-vitamiinia, niasiinia, pantoteenihappoa ja 150 mg ruusujuuriuutetta.

• 1–2 kertaa päivässä, aterioiden välillä tai treenin aikana.
• Pitkissä treeneissä juo pienin kulauksin rasituksen aikana veden kanssa.

Paljonko juoda?

Käytännön sääntö: juo niin paljon, ettet menetä rasituksen aikana yli 2 % kehon painosta. Punnitus ennen pitkää treeniä ja sen jälkeen näyttää, paljonko hikoilet. Vaalea virtsa on hyvä merkki riittävästä nesteytyksestä.

Elektrolyytit ja kouristukset

Lihaskrampeilla on monia syitä: väsymys, riittämätön harjoittelu, nestevaje, suolojen menetys. Nesteiden ja elektrolyyttien korvaaminen on järkevä toimenpide hyvän valmistautumisen ohella.

Huomioitavaa

• Jos sinulla on korkea verenpaine, munuais- tai sydänsairaus tai käytät nesteenpoistolääkkeitä, kysy lääkäriltä ennen natriumin ja kaliumin täydentämistä.
• Älä ylitä suositeltua päiväannosta.
• Kasviuutteita, kuten ruusujuurta, sisältävät valmisteet eivät sovi raskauden ja imetyksen aikana.

Usein kysytyt kysymykset

Voiko elektrolyyttejä ottaa päivittäin?

Kyllä, runsaan hikoilun jaksoina ja pakkauksessa ilmoitetuin määrin.

Elektrolyytit vai magnesium ja kalium?

Urheillessa tarvitaan myös natriumia ja nestettä; arjen väsymykseen sopii paremmin valmiste, jossa on {{B:1485|magnesiumia ja kaliumia}}.

Lihottavatko elektrolyytit?

Eivät. Annos sisältää vain vähän kaloreita, lähinnä maltodekstriinistä.

Sopivatko ne lapsille?

Ravintolisät on tarkoitettu aikuisille. Lasten kohdalla kysy lastenlääkäriltä.

Suositeltu tuote

Vitastrong-tuote

Hydra Pro Vitastrong – elektrolyytit 250 g

• Natriumia, kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia 10 g:ssa
• Sisältää C-, B6- ja B12-vitamiinia
• Liuota 200 ml:aan vettä, myös treenin aikana

Katso hinta ja tarjous →

Miksi tilata vitastrong.fi:stä: koodilla VT20 jopa 20 % alennus, ilmainen toimitus yli 49,90 €:n tilauksille ja tyytyväisyystakuu.

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä se korvaa lääkärin neuvoja. Ravintolisät eivät korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveellisiä elintapoja.