L-karnitiini on aine, jota elimistö muodostaa itse ja jolla on tehtävä rasva-aineenvaihdunnassa. Siksi se tunnetaan ”rasvanpolttajana”. Tässä oppaassa kerromme, mitä L-karnitiini on, mitä se todella tekee, mitä tutkimukset sanovat ja miten sitä käytetään.
Lyhyesti
- Karnitiini kuljettaa rasvahappoja mitokondrioihin, joissa niistä tuotetaan energiaa.
- Elimistö muodostaa sitä itse, ja sitä saadaan etenkin punaisesta lihasta.
- Yksin se ei laihduta: tarvitaan energiavaje ja liikuntaa.
- Valmisteissa on yleensä 1–2 g päivässä.
Sisältö
Mitä L-karnitiini on?
Karnitiinia muodostuu aminohapoista lysiinistä ja metioniinista. Maksa ja munuaiset tuottavat sitä, ja se varastoituu lähinnä lihaksiin ja sydämeen. Tärkein ravintolähde on punainen liha; vähemmän sitä on kalassa, siipikarjassa ja maitotuotteissa, kasviksissa tuskin lainkaan.
Valmisteissa on eri muotoja: L-karnitiini (emäs tai tartraatti) ja asetyyli-L-karnitiini, asetyyliryhmään sitoutunut muoto.
L-karnitiinin vaikutukset
Sen päätehtävä on kuljettaa pitkäketjuisia rasvahappoja mitokondrioihin, solujen ”voimalaitoksiin”, joissa niistä tuotetaan energiaa.
Terveillä aikuisilla, joiden ruokavalio on monipuolinen, oma tuotanto riittää yleensä. Karnitiinille ei ole EU:ssa hyväksyttyjä terveysväitteitä: se on siis täydennys, ei ”oikotie”.
Auttaako L-karnitiini laihtumaan?
Rehellinen vastaus: yksinään ei. Rasvan vähentämiseen tarvitaan energiavaje – energiaa saadaan vähemmän kuin kulutetaan. Karnitiini ei ”polta” rasvaa itsestään: se osallistuu rasvan hyödyntämiseen, mutta se riippuu liikunnasta ja energiatasapainosta. Ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat antaneet vaatimattomia ja vaihtelevia tuloksia.
Se voi olla järkevä osa kokonaisuutta (ruokavalio, kestävyys- ja voimaharjoittelu), etenkin vähän lihaa syöville.
Annostus ja käyttö
Valmisteissa on yleensä 1–2 g päivässä. Vitastrongin L-karnitiini sisältää esimerkiksi 1000 mg karnitiinia tabletissa asetyyli-L-karnitiinina.
- 1 tabletti päivässä lasillisen vettä kanssa.
- Moni ottaa sen 30–60 minuuttia ennen treeniä, etenkin ennen kestävyysharjoitusta.
- Lepopäivinä aamulla.
Kenelle se voi sopia?
- Kasvis- tai vegaaniruokavaliossa, jossa karnitiinin saanti on vähäistä.
- Kestävyysurheilijoille, jotka seuraavat energia-aineenvaihduntaansa.
- Laihdutusohjelmassa ruokavalion ja treenin ohella.
Huomioitavaa
- Älä ylitä suositeltua päiväannosta.
- Kilpirauhaslääkkeiden, antikoagulanttien tai munuaissairauden yhteydessä kysy lääkäriltä.
- Ei raskauden ja imetyksen aikana.
Usein kysytyt kysymykset
L-karnitiini vai asetyyli-L-karnitiini?
Ne ovat saman aineen kaksi muotoa. Asetyyli-L-karnitiini valitaan usein sen hyvän hyötyosuuden vuoksi.
Milloin tuloksia näkyy?
Tutkimukset kestävät yleensä useita viikkoja: lihasten pitoisuus nousee hitaasti. Ratkaisevaa on säännöllisyys – yhdessä ruokavalion ja treenin kanssa.
Voiko sitä yhdistää kahviin tai pre-workoutiin?
Kyllä, tunnettuja yhteisvaikutuksia ei ole. Lue opas pre-workoutista.
Antaako L-karnitiini energiaa?
Se ei ole piriste eikä anna välitöntä ”potkua” kuten kofeiini.
Suositeltu tuote
Vitastrong-tuote
L-karnitiini Vitastrong – 60 tablettia
- 1000 mg karnitiinia tabletissa
- Asetyyli-L-karnitiinina
- 1 tabletti päivässä
Miksi tilata vitastrong.fi:stä: koodilla VT20 jopa 20 % alennus, ilmainen toimitus yli 49,90 €:n tilauksille ja tyytyväisyystakuu.
Lähteet
- Asetus (EY) N:o 1924/2006 – ravitsemus- ja terveysväitteet
- ACSM, Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada – Nutrition and Athletic Performance (2016)
- Vitastrongin tuote-etiketit ja tuotesivut (vitastrong.fi)
Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä se korvaa lääkärin neuvoja. Ravintolisät eivät korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveellisiä elintapoja.
TUTUSTU VITASTRONGIN TUOTTEISIIN